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推荐10道健康蒸菜,营养搭配好吃不上火,老少皆宜
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2023.05.03 吉林

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一、虾仁豆腐蒸虾

准备食材:鲜虾,玉子豆腐,鸡蛋,葱丝。

做法步骤:

1、鲜虾去头去壳去虾线,清洗干净后用厨房纸擦干水分,再加入料酒、胡椒粉、蚝油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、鸡蛋打入碗中,加入食盐搅散,再加入1.5倍的凉白开,继续搅匀,撇掉上边的浮沫。

3、玉子豆腐去掉外包装,切成厚片,摆盘围在盘子的外围,再倒入鸡蛋液,然后水开上锅蒸8分钟。

4、时间到,打开盖子放入腌制好的虾仁,摆放好继续蒸煮3分钟。蒸熟后取出来,放上葱丝,淋入蒸鱼豉油和香油即可上桌。

二、山药胡萝卜蒸肉

准备食材:猪肉,山药,胡萝卜,鸡蛋,葱花,姜末,香菜,小米辣。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净切成块再绞成肉末,少量多次加入葱姜水,搅拌均匀。再加入胡椒粉、食盐、白糖、鸡蛋清、淀粉,搅拌均匀后放在一旁备用。

2、山药和胡萝卜去皮,清洗干净后斜切成片,然后摆放在盘子上,胡萝卜摆成一圈,山药摆成一圈,摆成如图的形状。

3、再把搅拌好的肉馅团成圆放在盘子的中间位置,再在肉馅上面挖出一个洞,放入一个鸡蛋黄。水开后放上去蒸12分钟。

4、蒸熟之后,将蒸出来的汁水倒入炒锅中,再加入适量水淀粉勾芡,煮至浓稠状态,就可以淋在蒸菜上,最后撒上香菜碎,山药片摆上小米辣圈点缀一下即可上桌开吃。

三、蒜蓉粉丝蒸蛏子

准备食材:蛏子,粉丝,蒜末,小米辣,葱花。

做法步骤:

1、蛏子清洗干净,冷水下锅焯水,加入料酒去腥,煮至蛏子开壳就可以捞起来清洗干净,剥掉没有蛏子肉的另一半壳,然后沥干水分备用。

2、粉丝放入温水中浸泡,泡软后捞起来沥干水分,摆放在盘子底部,再铺上蛏子,放在一旁备用。

3、蒜蓉酱:起锅烧油,油热后放入蒜末、小米辣爆香,再加入生抽、蚝油和白糖,翻炒均匀炒出香味。

4、把炒好的蒜蓉酱均匀铺在蛏子上,水开上锅蒸3分钟。蒸好之后取出来,撒上葱花浇上热油,淋入蒸鱼豉油即可上桌开吃。

四、酒酿蒸南瓜

准备食材:老南瓜,酒酿,红枣,枸杞。

做法步骤:

1、老南瓜去皮后清洗干净,再切成一边大一边小的形状,放入碗中摆放好,调整好高度,再把多出来的边角料放在中间位置。

2、用另外一个盘子盖住南瓜,水开后上锅蒸20分钟。蒸熟后再取出来倒扣过来,放在一旁备用。

3、锅中放入一碗清水,放入适量白糖煮开,再放入红枣、枸杞和酒糟,接着再淋入水淀粉勾芡。煮开后继续煮至浓稠,就可以关火淋在南瓜上就可以上桌开吃了。

五、糯米排骨蒸玉米

准备食材:排骨,玉米,糯米,葱姜蒜。

做法步骤:

1、糯米清洗干净,提前浸泡一个晚上。玉米清洗干净,再对半切开成小块。

2、排骨清洗干净剁成块,加入面粉和少量清水,多搓洗几遍后清洗干净血水。用厨房纸擦干水分,加入姜丝、蒜末、料酒、生抽、老抽、蚝油、白糖、淀粉、辣椒酱,抓拌均匀腌制一个小时。

3、提前浸泡过的糯米清洗干净沥干水分,加入食盐、食用油和老抽,搅拌均匀。把腌制好的排骨放在糯米上滚一圈,裹上糯米后摆放在盘子上。一块排骨一块玉米间隔开摆放,水开上锅蒸40分钟。

4、蒸熟之后,取出来撒上葱花即可上桌开吃啦。

六、蒸白菜

准备食材:猪肉,香菇,胡萝卜,白菜,小米辣,蒜末。

做法步骤:

1、猪肉剁成肉末,香菇和胡萝卜也剁成也剁成末,全部放入碗中,加入料酒、生抽、蚝油、食盐、胡椒粉,搅拌均匀即可。

2、娃娃菜清洗干净烫软,捞起来沥干水分。取一片娃娃菜,铺上肉末,再卷起来裹紧,把两边也收紧。全部卷好后装入盘中,水开上锅蒸20分钟。

3、起锅烧油,油热后放入蒜末和小米辣,再放入生抽、蚝油和水淀粉勾芡,煮开煮至浓稠,再均匀淋在蒸好的白菜卷上即可上桌开吃。

七、清蒸鲈鱼

准备食材:鲈鱼,姜片,姜丝,葱丝,小米辣。

做法步骤:

1、鲈鱼处理干净再切成小块,不要切断,鱼头和鱼尾如图摆放好,再放入姜片和料酒抓匀腌制十分钟。

2、水开后,把腌好的鲈鱼放上去蒸8分钟。蒸熟后取出来,倒掉蒸出来的汁水,去掉姜片,再铺上姜丝和葱丝泼上热油激发出香味,摆上小米辣点缀,淋入蒸鱼豉油即可上桌开吃。

八、蒜蓉粉丝蒸虾

准备食材:鲜虾,粉丝,小米辣,葱花,蒜末。

做法步骤:

1、鲜虾去头去壳去虾线,虾尾留着。在虾背上开一个口子,将虾尾穿过去,摆好造型。

2、粉丝用温水泡软,再清洗干净沥干水分。取一小撮卷成圈,摆放在盘子上,再放入虾仁,放在旁边备用。

3、小米辣和蒜头放入打蒜器中搅碎成蒜蓉,放入碗中,泼上热油激发出香味,再加入食盐、白糖、生抽、蚝油,搅拌均匀。

4、将蒜蓉酱均匀铺在粉丝虾上,水开上锅蒸5分钟。蒸熟后取出来,撒上葱花,淋上蒸鱼豉油即可上桌开吃。

九、鸡翅蒸鲍鱼

准备食材:鸡中翅,鲍鱼,金针菇,小米辣,姜蒜末,葱段。

做法步骤:

1、鸡中翅清洗干净对半剁开,放入清水中浸泡出血水,再沥干水分,用厨房纸擦干水分。加入姜蒜末、白酒、白糖、生抽、蚝油、淀粉,抓匀腌制二十分钟。

2、鲍鱼肉用刷子刷洗干净再改花刀,加入料酒和葱段,抓匀腌制十分钟。

3、金针菇清洗干净,铺在锅底,再放入腌制好的鸡中翅,水开上锅蒸20分钟。接着放入鲍鱼,淋入一点酱油,继续蒸10分钟。

4、蒸熟之后,取出来,撒上小米辣和葱花点缀即可上桌开吃。

十、番茄蒸牛肉

准备食材:牛肉,番茄,姜丝,香菇。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成片,加入姜丝、红薯淀粉、酱油、食用油和一点点清水,搅拌均匀腌制15分钟。

2、番茄清洗干净切成块,香菇清洗干净后切成小块,全部放入碗底,再铺上腌制好的牛肉,水开上锅蒸10分钟。

3、蒸好之后取出来,去掉姜丝,撒上葱花即可上桌开吃。

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