产后第19天月子餐，学着搭配，做个好月子就是这么简单

坐月子每天吃的东西都要搭配好，持续更新月子餐，做个好月子没那么难，关注我就行了！

坐月子期间，新妈妈应当注意膳食纤维的补充，膳食纤维可以加强肠壁蠕动，促使人体内废物的排泄，利于身体新陈代谢。如玉米、豌豆、苹果、莼菜、火龙果等新鲜蔬菜与水果，都含有丰富的膳食纤维，新妈妈可多食。

8:00早餐

玉米清热利肝，延缓衰老;西红柿清热解毒，美容养颜。

玉米西红柿羹

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玉米西红柿羹

原料:玉米粒100克，西红柿80克，香菜叶、盐适量。

做法:①西红柿洗净后用热水焯一下去外皮，切丁;玉米粒洗净，沥干水分。②锅中加清水煮开，下入玉米粒、西红柿丁，以盐调味，煮5分钟，撒入香菜叶即可。

12:00午餐

豌豆中富含膳食纤维，有通便功效;虾仁富含蛋白质，有催乳的效果。

山药羊肉羹，豌豆炒虾仁，米饭

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豌豆炒虾仁

原料:虾仁100克，豌豆50克，油、盐、水淀粉、香油适量。

做法:①豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下。②油锅烧热，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油。③留适量底油，放入豌豆翻炒，再加入盐和少量清水，随即放入虾仁，用水淀粉勾薄芡,将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。

15:00日间加餐

猪肝含铁丰富，是补血中最常见的食物。

猪肝烩饭，苹果

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猪肝烩饭

原料:米饭1碗，猪肝、瘦肉各30克，胡萝卜、洋葱各20克，水淀粉、油、盐、白糖适量。

做法:①将瘦肉、猪肝洗净切成片，调入少许白糖、盐和水淀粉腌10分钟;洋葱、胡萝卜洗净，切片后用开水焯熟。②油锅烧热，放入猪肝、瘦肉略炒，依次放入洋葱片、胡萝卜片和盐，放水加热，加水淀粉勾芡，淋在米饭上即可。

18:00晚餐

豆腐富含容易被人体吸收的钙质，还是优质蛋白质的来源。

莼菜鲤鱼汤，香菇豆腐塔，花卷

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香菇豆腐塔

原料:豆腐50克，水发香菇4朵，香菜末、盐适量。

做法:①豆腐洗净，切成四方小块，中心挖空;水发香菇剁碎，和香菜未拌匀，加入适量盐拌成馅料。②将馅料填入豆腐中心，摆盘蒸熟即可。

21:00晚间加餐

西米可治脾胃虚弱，防止消化不良，还能使皮肤恢复天然润泽，适合产后妈妈护肤之用。

西米火龙果饮

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西米火龙果饮

原料:西米50克，火龙果100克，白糖适量。

做法:①西米用开水泡透煮熟;火龙果对半剖开，挖空后，果肉切成小粒。②锅置火上，注入清水，加入白糖、西米和火龙果粒一起煮开即可。

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