站桩与跑步

 说练传统拳需要站桩，同意的人多。

说练传统拳还要跑步，同意的人不多，反对的人不少。

但是，事实上如果想在技击上有所造就，无论是练习传统拳，还是练习现代散打，站桩、跑步一样都不能少。

站桩有很多种，根据我的体会，最科学、效果最优的桩就是孙氏无极式和孙氏三体式。对于后者，很少有人能够了解其全部要义。

跑步，一练协调，二练节奏，三练体能。不仅要练有氧代换，还要练无氧代换。不仅要练匀速跑，还要练变速跑。站桩、跑步都达到一定水平了，技击时才能做到动静轻固而自如。

二者是一切对抗能力的基础。

二十多年前，我对于传统武术的技击基本上还是个门外汉。当时我们单位有位李某，在杨式太极拳方面造诣颇深，擅长推手和技击，曾遍游北京各公园与各位名师相互切磋，他对我讲，在推手和散手上，在练杨式太极拳的人中，北京没有比他好的。我也确实见他赢过一些人，如我曾亲眼目睹地坛公园刘三爷的高足徐某败在他的手下。有次与他谈前辈拳家的功夫，谈到兴致上，他邀我出手，于是我与他保持距离，进进退退，他不动时，我忽地侧进，他欲动时，我又忽地退出，总使他摸不到我，而我又不断骚扰他，因为我有一定的跑步基础（百米11.5秒，800米2分01秒），周旋不到两分钟，他已经气喘吁吁，步子沉重，面色发青。如果这时我出拳，他几乎就是拳靶子了。所以说，跑步是技击必备的基础。

练习传统武术技击者，千万别忽视了跑步。

有人说太极拳以静制动，你跑来跑去，我不理你，只要你沾上我身，你就得跌出去。果真如此吗？试问你的后脑如何去粘人？你的眼睛如何去放人？你的小腿如何去沾人？我打你的部位，自然是选择这些不容易发挥太极拳沾粘的部位。况且我移动迅速，进退变化多端，出手也是虚虚实实，这与一些视频上老师打学生的情况完全不同。所以对于几乎全部放开的技击比赛，太极拳就没有什么优胜的战绩。近年来中央电视台搞的武林大会，其限制太多，尤其限制不许打头，还要穿很厚的护身，自然这项比赛就演变为变相的摔跤比赛，与实战技击脱节很远。