更鸡独立，现多称金鸡独立，以听来响亮而已，亦无妨，不过一名称耳。
其法至简而效至宏，分静动两式，述之如下：
静式：闭眼以一腿直立即可，独立之腿可略弯曲，初时必左右摇晃，站立不稳，可以睁眼或另脚落地以平衡然后继续。至一腿酸麻无力，换腿习之如上。不拘时间地点皆可练习。闭眼为其中要窍，可收精神集中、心志专注之功，对神经系统之锻炼效果甚大。若睁眼则无此效也。此式对失眠有佳效。
动式：自然直立，心平气静，全身放松，提肛，微咬牙舌顶上腭。右腿右手同时上抬，右腿抬至大腿水平，脚尖上勾；右手抬至头侧掌心向头指尖斜指后上方；左腿可略弯曲，左手自然下垂不变。略停，右手右脚徐徐放下恢复原位，左手左脚抬起如右侧。如此循环不断，次数愈多愈好。至不想练时为止，注意最后一次应为左手左脚抬起，以求左右两侧次数相等，若忘记亦无大关系。不拘时间地点皆可练习。此式对痔疮有佳效。
此法出自太极拳法，可补肾强身健体，实无上至妙之法也，胜过今之跑步爬楼梯远矣。
张韵波写
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