学学武当十二段锦 天下养生第一法

武当十二段锦（八段锦）——武当道教功夫学院

时长：18'57''

来源：腾讯视频

武当十二段锦（八段锦）——武当道教功夫学院

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武当十二段锦——武当道教学院

武当十二段锦由王泰科道长在前人八段锦的基础上加上自己多年修道，体道，来又添加了四段变成现在的十二段锦。此功法属于慢动功，动作简单，适应各个年龄阶段练习，更适应中老年人。而且它不择时间，不择地点环境，不择大空间，随时随地的演练。

特点:刚柔相济，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵活，对骨质增生有预防和治疗作用，更是亚健康者锻炼的最佳功法。

要领:动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。

第一招、双手手托天理三焦

叩手反掌向上托，极力拔节骨间活;

眼观手背吸引气，闭气转动左右啄;

落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。

第二招、左右开弓似射雕

引气行臂出劳宫，屈膝下蹲马步同;

左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓;

收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。

第三招、调理脾胃须单举

展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地;

起下落上眼看手，起右落左眼石视;

落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。

第四招、五劳七伤向后瞧

气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天;

平视远望转后瞧，二遍向下作变换;

三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。

第五招、摇头摆尾去心火

展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾;

左右转侧眼望天，一腿伸直一腿屈;

起身收腿如抱球，深吸探呼去热疾。

第六招、前后七点百病消

展臂扩胸掌后翻，正立劳宫对腰眼;

凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯;

前后七遍去百疾，收式叠手气归元。