哈佛医生教你60秒立马睡着

 

                                                                   文源  箫韵东来

不知你有没有失眠的困扰，虽然小编没有这问题，但偶尔一次的失眠就真的很痛苦。睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的......而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊来我听一些舒心的音乐还比较能睡得着。

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（AndrewWeil）就分享了一个名为《4-7-8呼吸法》的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟练没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6—8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。