Please click on the blue title above, then click on ‘Follow’, so that you can receive wonderful articles that are exclusive to you. From life stories, funny jokes to celebrity events , we look forward to sharing all the happiness with you and change your lives。
“千金难买老来瘦”，中老年超重容易增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的发生率。
但你万万想不到，60岁以后，适度超重的人更长寿！
欧洲科学家调查发现：
60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。
60岁以上人群：体重处于超重范畴的人群死亡率最低，甚至比标准体重的人群还要低6%！
为何适当超重，死亡率更低？
随着我们慢慢变老，身体消化吸收功能减弱，再加上一些慢性病，忌口较多，很容易导致营养不良。
据调查数据显示：全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均有营养不良症状。
营养不良会导致中老年免疫力下降，适当超重，其营养状态相对更好，也就更容易抵抗疾病的伤害，达到长寿的目的。
专家提醒：60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖，保持在适度超重状态可能对长期健康是最有益处的。
体重管理建议
聪明用油，更健康
很多中老年人为了控制体重都不敢吃油，殊不知，油是人体必需脂肪酸，影响身体组织器官功能。
人体必需的脂肪酸很大部分都是靠食用油获得。
专家建议：植物油、橄榄油、菜籽油三种要均衡摄入，交替用油，更有利于健康。当然，也要控制好用油量。
科学增肌
其实，对于中老年人而言，除了保持脂肪平衡，增加肌肉储量同样重要。
肌肉减少的健康隐患
35岁开始，肌肉存储量快速走下坡路，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患。
1.肥胖
肌肉少，热量消耗减少，脂肪堆积，易引起肥胖。
2.诱发心血管病
肌肉衰弱会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。
3.增加骨折风险
肌肉力量相对较弱，罹患骨质疏松的几率就高。跌倒、运动损伤的风险也会加大。
4.影响血糖水平
肌肉储量不足，葡萄糖的代谢功能受到影响，会增加罹患糖尿病的风险。
强壮肌肉有良方
除了适度恰当的体育锻炼，饮食应该是强壮肌肉最简单也是最重要的方法之一。
1.蛋白分配要合理
乳清蛋白、鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源。将这些优质蛋白质分配到每一餐中，保证每日总能量摄入充足。
2.抗氧化物不可少
深色蔬菜、水果，如菠菜、番茄、蓝莓等中都有较丰富的抗氧化物质。
3.维生素D要充足
晒太阳是人体获取维生素D最直接的途径，但要做好防晒；另外，海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中也有较多维D。
原来体重对长寿这么重要，赶快告诉朋友们，不要再一味减肥了！
㊗️获取最美祝福
联系客服
