少林禅医：养身：矫正“O”型腿，增添新魅力

(2012-01-29 15:39:14)

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分类： 医

                                      

     楠楠是艺术学校的女生，出落得就像一朵灿烂的鲜花，但是这些天却整天愁眉苦脸的，细究原因才知道，在做模特培训的时候，培训老师叮咛她，如果不能将“O”型腿矫正，她的星前途就会非常暗淡。那么什么是“O”型腿呢？它对我们的健康和美丽真的有那么大的影响么？

           

    从外观上看，正常的下肢基本上与地面垂直，双腿没有拇指外翻、没有髌骨偏移、没有骨盆倾斜，下肢肌群外观流畅，左右对称。

　　理想的双腿，无论是足部、踝部、小腿、膝盖、大腿和髋部，双腿所形成的既有接触又有间隙的姿态，才能构成丰腴有致的健康明朗的腿形之美。

　　但如果仔细观察自己的双腿就会发现，不少人即使用尽全力，小腿之间总会有段距离，双腿的形状看起来近似椭圆，这就是“O”形腿，在医学上称为“膝内翻”，俗称“罗圈腿”。直观的判断方法就是，双腿并齐，并用力向中间靠拢，大腿、膝、小腿、内踝之间，只要其中一个部位的距离超过2厘米（一个指头），就属于“O”形腿。如果以这个标准来判断，大街上的“O”形腿可以说比比皆是。

　　目前，多数人的“O”形腿是生理性的，感觉上不美观，其腿骨是正常的，但站立时，双腿有向外弯曲的感觉。之所以给人以弯曲的感觉，主要是关节移位和韧带、肌肉扭转等引起。

　　其实，在人们还是婴儿时，由于身体还未发育完全，基本上都是“O”形腿，直到4~6岁力线才变直。可是后来由于行走、睡眠、坐立姿势不正确、运动方法不当等，有些人又变成了“O”形腿。比如足球队员患上“O”形腿的要比普通人群高出十几倍。

　　由于后天原因所引起的“O”形腿，除了不美观外，其实身体的腰膝关节也会受累。膝关节是承受3倍体重的关节，如果存在“O”形腿，膝部内侧的负荷会加重，置之不理，早期可能有酸胀不适等感觉，后期膝部会严重变形。进入中老年后，由于下肢力线不直，膝关节和腰椎间盘等磨损会提前，肌肉力量不平衡，很多人会有长期腰膝疼痛等症状。

　　自然方法矫正平衡下肢肌力

　　矫正“O”形腿关键在于调整人体的力线，平衡下肢的肌力，恢复机体的正常结构。

　　下面介绍三种平衡下肢肌力的方法：有意识地锻炼大腿内侧肌肉，让腿部肌力平衡。

    首先是准备活动：

    1、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
    2、两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

    其次是对应的特殊动作：

    1、站立下蹲：

    稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
    方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
    2、两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。   

    3、弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
    4、杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
    5、用脚外侧反复踢毽子，适合于“O”型腿，“X”型腿适合脚内侧踢毽子。