胆固醇过高对身体的危害非常大，一旦超标就会引起多种心血管疾病，规律服用降脂药物有助于控制胆固醇水平。
除了吃药外，还有一种可以改善胆固醇水平的方法，那就是改变生活方式！而且这种方法对于正在服用药物的患者来说，还可以增强药物降胆固醇的效果，具体怎么做我们一起来看看～
吃有益心脏健康的食物
饮食中的一些改变可以降低胆固醇，并改善心脏健康：
● 减少饱和脂肪酸的摄入。饱和脂肪酸主要存在于红肉和全脂乳制品中，它会升高总胆固醇水平。减少饱和脂肪酸的摄入量可以降低低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇，也就是“坏”胆固醇。
● 杜绝反式脂肪酸。在食品标签上，反式脂肪酸有时会被标为“部分氢化植物油”，常用于制作人造黄油以及各种甜品，如曲奇、饼干和蛋糕等。反式脂肪酸会使总胆固醇水平升高。
● 吃富含ω-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸虽然不会降低坏胆固醇水平，但它对心脏健康有很多益处，可以降低血压。含有ω-3脂肪酸的食物有三文鱼、马鲛鱼、鲱鱼、核桃和亚麻籽。
● 增加可溶性纤维摄入。可溶性纤维可以减少胆固醇在血液中的吸收。可溶性纤维存在于燕麦、芸豆、抱子甘蓝、苹果和梨等食物中。
● 加入乳清蛋白。存在于乳制品中的乳清蛋白是乳制品带来的诸多健康益处的原因。研究表明，乳清蛋白作为补充剂可以降低坏胆固醇和总胆固醇水平，还能降低血压。
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运动
运动可以改善胆固醇水平。中等强度的运动有助于提高高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇水平，也就是“好”胆固醇。
在医生同意的情况下，每周可以进行5次运动，每次至少30分钟；或者每周进行3次剧烈的有氧运动，每次20分钟。如果想减重还可以增加一些运动量。
戒烟
戒烟可以改善好胆固醇水平，当你开始戒烟好处很快就会出现：
● 戒烟后的20分钟内，血压和心率会从香烟引起的峰值中恢复。
● 戒烟后的3个月内，血液循环和肺功能开始改善。
● 戒烟后的1年内，患心脏病的风险是吸烟者的一半。
想要拥有健康，从现在开始就要远离香烟！！！
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减重
控制体重是降低胆固醇的重要途径。所以一旦被检查出胆固醇指数过高，第一时间就要控制体重。
如饮酒，请适量
过量饮酒会导致严重的健康问题，包括高血压、心力衰竭和卒中，建议饮酒的朋友要适量！
适量饮酒对于健康成年人而言，这意味着所有年龄段的女性和65岁以上男性每天最多喝1杯酒，65岁及以下的男性每天最多喝2杯酒。（1杯酒=啤酒355ml=葡萄酒148ml=40°白酒44ml）
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对于一些患者来说，单纯改变生活方式并不足以降低胆固醇水平，这时还要听从医生的建议服用药物，在服用药物的同时也要做好这五点哦～
本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。
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