10分钟阳台晨练法可提升免疫机能

2010/05/11 13:13 来源：家庭保健报相关新闻：

　　准备动作

　　早晨起床后，走到阳台，面向窗外，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺，呼吸新鲜空气。

　　头部运动

　　以头作“笔尖”，用意念带动头部写 “长寿” 两个字。写两遍，然后让头部围绕这两个字划圈，顺时针和逆时针方向各两圈，以上动作要缓慢些，不要急躁，时间约2分钟。

　　扩胸运动

　　保持站立姿势不变，两腿微屈，两臂平屈经胸前向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中，时间约1分钟。

　　交叉摆掌

　　保持站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己感觉舒服为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，两手掌交叉，时间约1分钟。

　　两臂划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与腰带平行，然后以上臂带动前臂做划圆运动。先身体略向左侧转动，两臂划圆，顺时针方向、逆时针方向各 20圈，再让身体向右转动，两臂划圆，顺时针方向、逆时针方向各20圈，再让身体向前转动，两臂划圆，顺时针方向、逆时针方向各20圈，共120圈，时间约3分钟。

　　弓步扩胸

　　一只脚在前，一只脚在后，呈弓步站立，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合的扩胸运动，动作要慢，两脚配合两臂做一前一后的屈伸运动，使上下肢同时得到锻炼，反方向再做，时间约2分钟。

　　整理动作

　　将双手搓热，按揉身体主要穴位，时间约1分钟。

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