在我们的传统印象中，似乎跑步就是健身增肌的大敌。尤其是很多人都告诉你跑步减掉的是肌肉、水分，对内脏脂肪、皮下脂肪用处不大，你是否对跑步减肥有所动摇了呢？
其实完全不必，我们的肌肉真的并不是那么容易消耗掉的，内脏脂肪也只是脂肪，它一样会被轻松消耗掉。
瑞典中部大学曾做过这样一个经典研究，10名25-35周岁的男性，进行为期5周的运动，其中有人仅做力量训练，有人做力量训练外加踩单车的有氧训练，结果只做力量的人增肌幅度为8至9%，而综合力量加有氧的腿部增幅为14-17%，所以我们可以看出合理的有氧，并不是增肌的敌人。
那如果长时间的有氧，比如跑马拉松，是否会减掉大量肌肉，这不马拉松运动员基本都是瘦子么？其实很简单，马拉松运动员他们必须要瘦一些，否则个个那么壮，也是给自己徒增压力！
对于跑步，这篇研究做出了非常详细的分析，22名选手没有任何休息日，横穿6个国家，分64个赛段（最长95.1，最短44公里），总计跑4486公里，然后在各个不同的阶段对他们的内脏脂肪、体脂肪以及肌肉进行测量，利用核磁共振，看看跑步到底是否会减掉大量肌肉，这些选手告诉你答案！
小腿和大腿横截面变化，脂肪减少明显，肌肉也有一些削减！
臀部和腰腹横截面，皮下内脏脂肪大量减少！
肩膀和手臂横截面，肌肉体积变化不大，而脂肪也相应减少。
最终我们得出的数据为，在4400多公里跑步前后对比中：
腿部肌肉量从17.51减少到16.97
躯干肌肉量（臀部到肩膀）从23.22增加到23.39
上肢肌肉量（腰部到肩膀）从4.79下降到4.77
内脏脂肪从1.71减到0.45
体脂肪从11.65减到6.68
所以我们可以发现，人体是很智能的，只要给予它充足的蛋白质、给予它足够的能量，往往你优先消耗的就是皮下和内脏脂肪（绿蓝线），而不是减肌肉（红线），或者是只减水分，而且似乎内脏脂肪对有氧很敏感，几乎降低了一大半！
由于长期的跑步，腿部肌肉过分疲劳，产生过度训练，令腿部产生一定的肌肉分解，导致腿部肌肉量下降，但有趣的是上肢和躯干肌肉量却没有明显下降。说明跑步减肌肉，也只是由于腿部肌肉太过疲劳，而不是由于跑步时间过久，全身肌肉开始分解成蛋白质提供能量！
当然这只是告诉大部分人在做好营养前提下，无需担心跑步减肌肉的问题，因为跑步减掉的几乎都是脂肪，而不是什么水分，即使跑步在前期会减掉很多水分和一点肌肉，但从长远看几乎没有什么影响，甚至还会帮助你增加肌肉。但对于健身较久，块头较大的人群，跑步是否会大量减掉肌肉，还是需要进一步探索的！
参考：
Aerobic exercise does not compromise muscle hypertrophy response to short-term resistance training
Characteristics, changes and influence of body composition during a 4486 km transcontinental ultramarathon: results from the Transeurope Footrace mobile whole body MRI-project
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