人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。
在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。
身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。
但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。
现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。
导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。
如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。
另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。
现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。
从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。
让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。
体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。
可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。
健康小贴士：揉肚脐也可提高免疫力
肚脐是中医的一个重要穴位神阙穴，它也是我们人体精气最为集中的地方。如果做好肚脐的保健，就能能有效调整人体气血、改善体内脏腑。
我们最简单方法就是按揉：将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
美丽问答：
菲菲：我有一个非常困惑的问题：如果女人的免疫力比较低的话，那会不会影响到下一代呢？我平时的体质不太好，经常感冒。
安医生：通常来讲，如果是先天就免疫力比较低的话，是有可能影响到下一代的。不过，如果是由于后天的原因所造成的，那是可以调理过来的。
小鱼儿：我听说艾炙能治疗体寒，而且能提高免疫力，是不是真的？
安医生：是的，中医的艾灸对于驱除体寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。
红颜：我今年24岁，从小可能营养不良，体质比较差，特别容易感冒。后来参加了工作，几乎每天都要熬夜，通常都是12点以后才睡觉。遇上天气变冷，指定会感冒，而且最近还被鼻炎找上了，请问像我这样的应该怎么办呢？平时应该多注意什么？
安医生：从小体质不好的人，尤其在食物和生活习惯上多加注意。首先你要杜绝熬夜，你要知道，睡眠对于女人来讲是多么重要，如果每天都休息不好，非常耗费气血，造成免疫力的下降。虽然你现在年轻，觉得没什么，但是如果再过几年，你就会感觉到它的更大的危害，到时候想补就非常难了。因此，一定要多休息。其次，要多运动，每天至少做半个小时的有氧运动，哪怕多走走路也行，而且最好是快走练习。还有就是，平时要多喝水，以促进体内的新陈代谢。
怪怪：我这几天都快被梦烦事了，晚上只要一睡着就会马上做梦。而且，梦会一直持续，基本上没什么间断。虽然没有失眠的情况，但是老做梦也搞得我白天上班没精神。请问，我该怎么办？
安医生：多梦有可能是情绪或饮食方面的影响，在这方面应注意一下，中成药有知柏地黄丸或杞菊地黄丸或柏子养心丸都可以选着吃一些。
春暖：我以前由于不爱运动，导致现在感觉有些亚健康了。于是，上周特意去办了一张健身卡，每天都去做做运动，感觉精神好多了。但新问题又出现了，就是我双腿的膝盖那儿感觉有些酸痛，一直没法消退，这是什么原因呢？是我有关节炎？风湿？
安医生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果继续过度运动，即转变为风湿关节炎。如果以前缺乏锻炼的话，现在乍一开始运动，就应该循序渐进，每天不要做太多，从小运动量做起，再慢慢加大。如果一下子锻炼过度，就会造成膝盖的伤害。
摘自《健康女人36.7?C》 一书
人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。
在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。
身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。
但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。
现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。
导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。
如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。
另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。
现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。
从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。
让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。
体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。
可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。
健康小贴士：揉肚脐也可提高免疫力
肚脐是中医的一个重要穴位神阙穴，它也是我们人体精气最为集中的地方。如果做好肚脐的保健，就能能有效调整人体气血、改善体内脏腑。
我们最简单方法就是按揉：将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
美丽问答：
菲菲：我有一个非常困惑的问题：如果女人的免疫力比较低的话，那会不会影响到下一代呢？我平时的体质不太好，经常感冒。
安医生：通常来讲，如果是先天就免疫力比较低的话，是有可能影响到下一代的。不过，如果是由于后天的原因所造成的，那是可以调理过来的。
小鱼儿：我听说艾炙能治疗体寒，而且能提高免疫力，是不是真的？
安医生：是的，中医的艾灸对于驱除体寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。
红颜：我今年24岁，从小可能营养不良，体质比较差，特别容易感冒。后来参加了工作，几乎每天都要熬夜，通常都是12点以后才睡觉。遇上天气变冷，指定会感冒，而且最近还被鼻炎找上了，请问像我这样的应该怎么办呢？平时应该多注意什么？
安医生：从小体质不好的人，尤其在食物和生活习惯上多加注意。首先你要杜绝熬夜，你要知道，睡眠对于女人来讲是多么重要，如果每天都休息不好，非常耗费气血，造成免疫力的下降。虽然你现在年轻，觉得没什么，但是如果再过几年，你就会感觉到它的更大的危害，到时候想补就非常难了。因此，一定要多休息。其次，要多运动，每天至少做半个小时的有氧运动，哪怕多走走路也行，而且最好是快走练习。还有就是，平时要多喝水，以促进体内的新陈代谢。
怪怪：我这几天都快被梦烦事了，晚上只要一睡着就会马上做梦。而且，梦会一直持续，基本上没什么间断。虽然没有失眠的情况，但是老做梦也搞得我白天上班没精神。请问，我该怎么办？
安医生：多梦有可能是情绪或饮食方面的影响，在这方面应注意一下，中成药有知柏地黄丸或杞菊地黄丸或柏子养心丸都可以选着吃一些。
春暖：我以前由于不爱运动，导致现在感觉有些亚健康了。于是，上周特意去办了一张健身卡，每天都去做做运动，感觉精神好多了。但新问题又出现了，就是我双腿的膝盖那儿感觉有些酸痛，一直没法消退，这是什么原因呢？是我有关节炎？风湿？
安医生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果继续过度运动，即转变为风湿关节炎。如果以前缺乏锻炼的话，现在乍一开始运动，就应该循序渐进，每天不要做太多，从小运动量做起，再慢慢加大。如果一下子锻炼过度，就会造成膝盖的伤害。
摘自《健康女人36.7?C》 一书
人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。
在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。
身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。
但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。
现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。
导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。
如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。
另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。
现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。
从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。
让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。
体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。
可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。
健康小贴士：揉肚脐也可提高免疫力
肚脐是中医的一个重要穴位神阙穴，它也是我们人体精气最为集中的地方。如果做好肚脐的保健，就能能有效调整人体气血、改善体内脏腑。
我们最简单方法就是按揉：将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
美丽问答：
菲菲：我有一个非常困惑的问题：如果女人的免疫力比较低的话，那会不会影响到下一代呢？我平时的体质不太好，经常感冒。
安医生：通常来讲，如果是先天就免疫力比较低的话，是有可能影响到下一代的。不过，如果是由于后天的原因所造成的，那是可以调理过来的。
小鱼儿：我听说艾炙能治疗体寒，而且能提高免疫力，是不是真的？
安医生：是的，中医的艾灸对于驱除体寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。
红颜：我今年24岁，从小可能营养不良，体质比较差，特别容易感冒。后来参加了工作，几乎每天都要熬夜，通常都是12点以后才睡觉。遇上天气变冷，指定会感冒，而且最近还被鼻炎找上了，请问像我这样的应该怎么办呢？平时应该多注意什么？
安医生：从小体质不好的人，尤其在食物和生活习惯上多加注意。首先你要杜绝熬夜，你要知道，睡眠对于女人来讲是多么重要，如果每天都休息不好，非常耗费气血，造成免疫力的下降。虽然你现在年轻，觉得没什么，但是如果再过几年，你就会感觉到它的更大的危害，到时候想补就非常难了。因此，一定要多休息。其次，要多运动，每天至少做半个小时的有氧运动，哪怕多走走路也行，而且最好是快走练习。还有就是，平时要多喝水，以促进体内的新陈代谢。
怪怪：我这几天都快被梦烦事了，晚上只要一睡着就会马上做梦。而且，梦会一直持续，基本上没什么间断。虽然没有失眠的情况，但是老做梦也搞得我白天上班没精神。请问，我该怎么办？
安医生：多梦有可能是情绪或饮食方面的影响，在这方面应注意一下，中成药有知柏地黄丸或杞菊地黄丸或柏子养心丸都可以选着吃一些。
春暖：我以前由于不爱运动，导致现在感觉有些亚健康了。于是，上周特意去办了一张健身卡，每天都去做做运动，感觉精神好多了。但新问题又出现了，就是我双腿的膝盖那儿感觉有些酸痛，一直没法消退，这是什么原因呢？是我有关节炎？风湿？
安医生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果继续过度运动，即转变为风湿关节炎。如果以前缺乏锻炼的话，现在乍一开始运动，就应该循序渐进，每天不要做太多，从小运动量做起，再慢慢加大。如果一下子锻炼过度，就会造成膝盖的伤害。
摘自《健康女人36.7?C》 一书
人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。
在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。
身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。
但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。
现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。
导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。
如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。
另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。
现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。
从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。
让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。
体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。
可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。
健康小贴士：揉肚脐也可提高免疫力
肚脐是中医的一个重要穴位神阙穴，它也是我们人体精气最为集中的地方。如果做好肚脐的保健，就能能有效调整人体气血、改善体内脏腑。
我们最简单方法就是按揉：将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
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菲菲：我有一个非常困惑的问题：如果女人的免疫力比较低的话，那会不会影响到下一代呢？我平时的体质不太好，经常感冒。
安医生：通常来讲，如果是先天就免疫力比较低的话，是有可能影响到下一代的。不过，如果是由于后天的原因所造成的，那是可以调理过来的。
小鱼儿：我听说艾炙能治疗体寒，而且能提高免疫力，是不是真的？
安医生：是的，中医的艾灸对于驱除体寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。
红颜：我今年24岁，从小可能营养不良，体质比较差，特别容易感冒。后来参加了工作，几乎每天都要熬夜，通常都是12点以后才睡觉。遇上天气变冷，指定会感冒，而且最近还被鼻炎找上了，请问像我这样的应该怎么办呢？平时应该多注意什么？
安医生：从小体质不好的人，尤其在食物和生活习惯上多加注意。首先你要杜绝熬夜，你要知道，睡眠对于女人来讲是多么重要，如果每天都休息不好，非常耗费气血，造成免疫力的下降。虽然你现在年轻，觉得没什么，但是如果再过几年，你就会感觉到它的更大的危害，到时候想补就非常难了。因此，一定要多休息。其次，要多运动，每天至少做半个小时的有氧运动，哪怕多走走路也行，而且最好是快走练习。还有就是，平时要多喝水，以促进体内的新陈代谢。
怪怪：我这几天都快被梦烦事了，晚上只要一睡着就会马上做梦。而且，梦会一直持续，基本上没什么间断。虽然没有失眠的情况，但是老做梦也搞得我白天上班没精神。请问，我该怎么办？
安医生：多梦有可能是情绪或饮食方面的影响，在这方面应注意一下，中成药有知柏地黄丸或杞菊地黄丸或柏子养心丸都可以选着吃一些。
春暖：我以前由于不爱运动，导致现在感觉有些亚健康了。于是，上周特意去办了一张健身卡，每天都去做做运动，感觉精神好多了。但新问题又出现了，就是我双腿的膝盖那儿感觉有些酸痛，一直没法消退，这是什么原因呢？是我有关节炎？风湿？
安医生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果继续过度运动，即转变为风湿关节炎。如果以前缺乏锻炼的话，现在乍一开始运动，就应该循序渐进，每天不要做太多，从小运动量做起，再慢慢加大。如果一下子锻炼过度，就会造成膝盖的伤害。
摘自《健康女人36.7?C》 一书
人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。
在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。
身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。
但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。
现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。
导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。
如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。
另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。
现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。
从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。
让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。
体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。
可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。
健康小贴士：揉肚脐也可提高免疫力
肚脐是中医的一个重要穴位神阙穴，它也是我们人体精气最为集中的地方。如果做好肚脐的保健，就能能有效调整人体气血、改善体内脏腑。
我们最简单方法就是按揉：将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
美丽问答：
菲菲：我有一个非常困惑的问题：如果女人的免疫力比较低的话，那会不会影响到下一代呢？我平时的体质不太好，经常感冒。
安医生：通常来讲，如果是先天就免疫力比较低的话，是有可能影响到下一代的。不过，如果是由于后天的原因所造成的，那是可以调理过来的。
小鱼儿：我听说艾炙能治疗体寒，而且能提高免疫力，是不是真的？
安医生：是的，中医的艾灸对于驱除体寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。
红颜：我今年24岁，从小可能营养不良，体质比较差，特别容易感冒。后来参加了工作，几乎每天都要熬夜，通常都是12点以后才睡觉。遇上天气变冷，指定会感冒，而且最近还被鼻炎找上了，请问像我这样的应该怎么办呢？平时应该多注意什么？
安医生：从小体质不好的人，尤其在食物和生活习惯上多加注意。首先你要杜绝熬夜，你要知道，睡眠对于女人来讲是多么重要，如果每天都休息不好，非常耗费气血，造成免疫力的下降。虽然你现在年轻，觉得没什么，但是如果再过几年，你就会感觉到它的更大的危害，到时候想补就非常难了。因此，一定要多休息。其次，要多运动，每天至少做半个小时的有氧运动，哪怕多走走路也行，而且最好是快走练习。还有就是，平时要多喝水，以促进体内的新陈代谢。
怪怪：我这几天都快被梦烦事了，晚上只要一睡着就会马上做梦。而且，梦会一直持续，基本上没什么间断。虽然没有失眠的情况，但是老做梦也搞得我白天上班没精神。请问，我该怎么办？
安医生：多梦有可能是情绪或饮食方面的影响，在这方面应注意一下，中成药有知柏地黄丸或杞菊地黄丸或柏子养心丸都可以选着吃一些。
春暖：我以前由于不爱运动，导致现在感觉有些亚健康了。于是，上周特意去办了一张健身卡，每天都去做做运动，感觉精神好多了。但新问题又出现了，就是我双腿的膝盖那儿感觉有些酸痛，一直没法消退，这是什么原因呢？是我有关节炎？风湿？
安医生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果继续过度运动，即转变为风湿关节炎。如果以前缺乏锻炼的话，现在乍一开始运动，就应该循序渐进，每天不要做太多，从小运动量做起，再慢慢加大。如果一下子锻炼过度，就会造成膝盖的伤害。
摘自《健康女人36.7?C》 一书
人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。
在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。
身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。
但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。
现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。
导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。
如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。
另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。
现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。
从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。
让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。
体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。
可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。
健康小贴士：揉肚脐也可提高免疫力
肚脐是中医的一个重要穴位神阙穴，它也是我们人体精气最为集中的地方。如果做好肚脐的保健，就能能有效调整人体气血、改善体内脏腑。
我们最简单方法就是按揉：将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
美丽问答：
菲菲：我有一个非常困惑的问题：如果女人的免疫力比较低的话，那会不会影响到下一代呢？我平时的体质不太好，经常感冒。
安医生：通常来讲，如果是先天就免疫力比较低的话，是有可能影响到下一代的。不过，如果是由于后天的原因所造成的，那是可以调理过来的。
小鱼儿：我听说艾炙能治疗体寒，而且能提高免疫力，是不是真的？
安医生：是的，中医的艾灸对于驱除体寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。
红颜：我今年24岁，从小可能营养不良，体质比较差，特别容易感冒。后来参加了工作，几乎每天都要熬夜，通常都是12点以后才睡觉。遇上天气变冷，指定会感冒，而且最近还被鼻炎找上了，请问像我这样的应该怎么办呢？平时应该多注意什么？
安医生：从小体质不好的人，尤其在食物和生活习惯上多加注意。首先你要杜绝熬夜，你要知道，睡眠对于女人来讲是多么重要，如果每天都休息不好，非常耗费气血，造成免疫力的下降。虽然你现在年轻，觉得没什么，但是如果再过几年，你就会感觉到它的更大的危害，到时候想补就非常难了。因此，一定要多休息。其次，要多运动，每天至少做半个小时的有氧运动，哪怕多走走路也行，而且最好是快走练习。还有就是，平时要多喝水，以促进体内的新陈代谢。
怪怪：我这几天都快被梦烦事了，晚上只要一睡着就会马上做梦。而且，梦会一直持续，基本上没什么间断。虽然没有失眠的情况，但是老做梦也搞得我白天上班没精神。请问，我该怎么办？
安医生：多梦有可能是情绪或饮食方面的影响，在这方面应注意一下，中成药有知柏地黄丸或杞菊地黄丸或柏子养心丸都可以选着吃一些。
春暖：我以前由于不爱运动，导致现在感觉有些亚健康了。于是，上周特意去办了一张健身卡，每天都去做做运动，感觉精神好多了。但新问题又出现了，就是我双腿的膝盖那儿感觉有些酸痛，一直没法消退，这是什么原因呢？是我有关节炎？风湿？
安医生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果继续过度运动，即转变为风湿关节炎。如果以前缺乏锻炼的话，现在乍一开始运动，就应该循序渐进，每天不要做太多，从小运动量做起，再慢慢加大。如果一下子锻炼过度，就会造成膝盖的伤害。
摘自《健康女人36.7?C》 一书
人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。
在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。
身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。
但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。
现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。
导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。
如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。
另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。
现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。
从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。
让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。
体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。
可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。
健康小贴士：揉肚脐也可提高免疫力
肚脐是中医的一个重要穴位神阙穴，它也是我们人体精气最为集中的地方。如果做好肚脐的保健，就能能有效调整人体气血、改善体内脏腑。
我们最简单方法就是按揉：将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
美丽问答：
菲菲：我有一个非常困惑的问题：如果女人的免疫力比较低的话，那会不会影响到下一代呢？我平时的体质不太好，经常感冒。
安医生：通常来讲，如果是先天就免疫力比较低的话，是有可能影响到下一代的。不过，如果是由于后天的原因所造成的，那是可以调理过来的。
小鱼儿：我听说艾炙能治疗体寒，而且能提高免疫力，是不是真的？
安医生：是的，中医的艾灸对于驱除体寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。
红颜：我今年24岁，从小可能营养不良，体质比较差，特别容易感冒。后来参加了工作，几乎每天都要熬夜，通常都是12点以后才睡觉。遇上天气变冷，指定会感冒，而且最近还被鼻炎找上了，请问像我这样的应该怎么办呢？平时应该多注意什么？
安医生：从小体质不好的人，尤其在食物和生活习惯上多加注意。首先你要杜绝熬夜，你要知道，睡眠对于女人来讲是多么重要，如果每天都休息不好，非常耗费气血，造成免疫力的下降。虽然你现在年轻，觉得没什么，但是如果再过几年，你就会感觉到它的更大的危害，到时候想补就非常难了。因此，一定要多休息。其次，要多运动，每天至少做半个小时的有氧运动，哪怕多走走路也行，而且最好是快走练习。还有就是，平时要多喝水，以促进体内的新陈代谢。
怪怪：我这几天都快被梦烦事了，晚上只要一睡着就会马上做梦。而且，梦会一直持续，基本上没什么间断。虽然没有失眠的情况，但是老做梦也搞得我白天上班没精神。请问，我该怎么办？
安医生：多梦有可能是情绪或饮食方面的影响，在这方面应注意一下，中成药有知柏地黄丸或杞菊地黄丸或柏子养心丸都可以选着吃一些。
春暖：我以前由于不爱运动，导致现在感觉有些亚健康了。于是，上周特意去办了一张健身卡，每天都去做做运动，感觉精神好多了。但新问题又出现了，就是我双腿的膝盖那儿感觉有些酸痛，一直没法消退，这是什么原因呢？是我有关节炎？风湿？
安医生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果继续过度运动，即转变为风湿关节炎。如果以前缺乏锻炼的话，现在乍一开始运动，就应该循序渐进，每天不要做太多，从小运动量做起，再慢慢加大。如果一下子锻炼过度，就会造成膝盖的伤害。
摘自《健康女人36.7?C》 一书
人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。
在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。
身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。
但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。
现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。
导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。
如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。
另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。
现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。
从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。
让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。
体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。
可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。
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安医生：通常来讲，如果是先天就免疫力比较低的话，是有可能影响到下一代的。不过，如果是由于后天的原因所造成的，那是可以调理过来的。
小鱼儿：我听说艾炙能治疗体寒，而且能提高免疫力，是不是真的？
安医生：是的，中医的艾灸对于驱除体寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。
红颜：我今年24岁，从小可能营养不良，体质比较差，特别容易感冒。后来参加了工作，几乎每天都要熬夜，通常都是12点以后才睡觉。遇上天气变冷，指定会感冒，而且最近还被鼻炎找上了，请问像我这样的应该怎么办呢？平时应该多注意什么？
安医生：从小体质不好的人，尤其在食物和生活习惯上多加注意。首先你要杜绝熬夜，你要知道，睡眠对于女人来讲是多么重要，如果每天都休息不好，非常耗费气血，造成免疫力的下降。虽然你现在年轻，觉得没什么，但是如果再过几年，你就会感觉到它的更大的危害，到时候想补就非常难了。因此，一定要多休息。其次，要多运动，每天至少做半个小时的有氧运动，哪怕多走走路也行，而且最好是快走练习。还有就是，平时要多喝水，以促进体内的新陈代谢。
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安医生：多梦有可能是情绪或饮食方面的影响，在这方面应注意一下，中成药有知柏地黄丸或杞菊地黄丸或柏子养心丸都可以选着吃一些。
春暖：我以前由于不爱运动，导致现在感觉有些亚健康了。于是，上周特意去办了一张健身卡，每天都去做做运动，感觉精神好多了。但新问题又出现了，就是我双腿的膝盖那儿感觉有些酸痛，一直没法消退，这是什么原因呢？是我有关节炎？风湿？
安医生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果继续过度运动，即转变为风湿关节炎。如果以前缺乏锻炼的话，现在乍一开始运动，就应该循序渐进，每天不要做太多，从小运动量做起，再慢慢加大。如果一下子锻炼过度，就会造成膝盖的伤害。
摘自《健康女人36.7?C》 一书
人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。
在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。
身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。
但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。
现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。
导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。
如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。
另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。
现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。
从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。
让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。
体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。
可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。
健康小贴士：揉肚脐也可提高免疫力
肚脐是中医的一个重要穴位神阙穴，它也是我们人体精气最为集中的地方。如果做好肚脐的保健，就能能有效调整人体气血、改善体内脏腑。
我们最简单方法就是按揉：将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
美丽问答：
菲菲：我有一个非常困惑的问题：如果女人的免疫力比较低的话，那会不会影响到下一代呢？我平时的体质不太好，经常感冒。
安医生：通常来讲，如果是先天就免疫力比较低的话，是有可能影响到下一代的。不过，如果是由于后天的原因所造成的，那是可以调理过来的。
小鱼儿：我听说艾炙能治疗体寒，而且能提高免疫力，是不是真的？
安医生：是的，中医的艾灸对于驱除体寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。
红颜：我今年24岁，从小可能营养不良，体质比较差，特别容易感冒。后来参加了工作，几乎每天都要熬夜，通常都是12点以后才睡觉。遇上天气变冷，指定会感冒，而且最近还被鼻炎找上了，请问像我这样的应该怎么办呢？平时应该多注意什么？
安医生：从小体质不好的人，尤其在食物和生活习惯上多加注意。首先你要杜绝熬夜，你要知道，睡眠对于女人来讲是多么重要，如果每天都休息不好，非常耗费气血，造成免疫力的下降。虽然你现在年轻，觉得没什么，但是如果再过几年，你就会感觉到它的更大的危害，到时候想补就非常难了。因此，一定要多休息。其次，要多运动，每天至少做半个小时的有氧运动，哪怕多走走路也行，而且最好是快走练习。还有就是，平时要多喝水，以促进体内的新陈代谢。
怪怪：我这几天都快被梦烦事了，晚上只要一睡着就会马上做梦。而且，梦会一直持续，基本上没什么间断。虽然没有失眠的情况，但是老做梦也搞得我白天上班没精神。请问，我该怎么办？
安医生：多梦有可能是情绪或饮食方面的影响，在这方面应注意一下，中成药有知柏地黄丸或杞菊地黄丸或柏子养心丸都可以选着吃一些。
春暖：我以前由于不爱运动，导致现在感觉有些亚健康了。于是，上周特意去办了一张健身卡，每天都去做做运动，感觉精神好多了。但新问题又出现了，就是我双腿的膝盖那儿感觉有些酸痛，一直没法消退，这是什么原因呢？是我有关节炎？风湿？
安医生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果继续过度运动，即转变为风湿关节炎。如果以前缺乏锻炼的话，现在乍一开始运动，就应该循序渐进，每天不要做太多，从小运动量做起，再慢慢加大。如果一下子锻炼过度，就会造成膝盖的伤害。
摘自《健康女人36.7?C》 一书
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