【运动妙招】
1、坐姿踮脚
坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。
保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。
2、抬腿脚踝提升
站直，两手叉腰，右腿向前伸直抬起，脚尖绷直。
转动脚踝，脚尖向上移动，两眼盯住前脚脚尖。这样重复10-15次。然后换腿重复动作。
3、持铃踮脚
两腿分开站立，与肩同宽。两手各握住一个哑铃或者水瓶，手臂伸直垂放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。
收紧腹部，缓慢地呼吸，同时将脚跟提起踮脚。然后再慢慢地放下脚跟，但不要触地。这样重复10-15次。
4、踮脚半蹲下降
两腿分开约两个肩宽距离，两臂向侧平举，掌心向下。踮起脚尖，慢慢地下降身体至半蹲状态。
吸气，吐气时慢慢地降低脚跟，注意做动作的时候保持上半身动作不变。这样重复10-15次。
【生活妙招】
1、上下楼梯
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。
千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
2、双腿靠墙
睡前把双腿呈90度贴在墙上，下半身肥胖很适用~
这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，在电脑前坐一天下来腿会有点浮肿，适合像小幼幼一样的懒MM~~
3、注意走姿
走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。
另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
4、基本站姿
穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。
膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出。
膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。
腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓。
脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。
后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚。
后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。
【饮食妙招】
1、补钙。
尽量吃一些含钙高的食物，像芹菜、菠菜等等，因为，钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。所以，这一点，就是补钙。
2、多摄入维生素B。
这类食物有如花生、海苔、芝麻等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。
3、补钾。
操纵盐分的摄入量，多吃含钾高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食品，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，轻易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖
【按摩妙招】
1、脚趾及脚背按摩
先按压脚趾，接著由脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，以放松小腿肌肉、促进小腿的血液循环，因而能减轻浮肿和防止浮肿。像穿高跟鞋而脚痛的人，有很明显的改善效果!
2、坐姿捏肌肉
保持坐姿不变，将拇指伸开，其他四指并拢成V字型，从脚踝开始，一下一下抓捏小腿深层的肌肉。以代谢掉小腿部位多余的水分
3、侧卧按摩
先侧卧，后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，腿、脚尖用力绷紧，抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖);另一侧腿保持不动，还原。反复做5次，换方向侧卧，重复动作。
4、刮痧瘦腿法
这可是明星们也很喜欢的瘦腿方法哦。
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。这个方法配合上面的相关妙招，一般人在坚持了两周至一个月之后，能看到小腿瘦了一大圈的明显效果。
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