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阿尔茨海默病自我管理全书 |
天津科学技术出版社 |
十九、长期缺觉损害认知
我们每晚需要睡多久？这取决于你的睡眠方式。大多数人每晚至少需要7小时的睡眠，但更多不一定更好。每晚睡9小时的受试者在认知测试中的表现更差（对老年人而言，每晚睡9小时也与心血管疾病有关）。每晚睡不超过6小时的受试者也表现不佳。
然而，有些人每晚只睡6小时，却没有对认知能力产生负面影响。研究人员发现，这些人的单个睡眠周期和阶段相对更短，并且在醒来之前仍能获得充分的休息。这种情况在我们熟知的科学家中屡见不鲜——他们每晚的睡眠时间很短，精力却极其旺盛。
各国领导人也有着睡眠时间短于常人的习惯。撒切尔夫人自称每晚只睡4个小时，但她却在70岁时患上了痴呆症。这只是个观测证据，我们并不知道撒切尔夫人的睡眠是否能实现恢复性；但无论你每天感觉如何，长期缺乏睡眠的确会造成相当严重的认知损害。
大约50%至70%的老年人至少有某种程度的睡眠障碍。夜复一夜的失眠或低质量睡眠常常导致白天不断地困倦。研究表明，老年人持续3年以上的日间嗜睡与认知衰退以及痴呆症的患病风险增加有关。
最近一项研究再次证实了这一结论，该研究发现睡眠时间的减少与痴呆症患病风险增加75%、阿尔茨海默病患病风险增加50%有关联。而另一项研究在对抑郁症状、年龄、性别和血管健康状况进行了控制后，发现睡眠不足与认知衰退间存在着同样的联系。患有轻度认知功能障碍、痴呆症或阿尔茨海默病的老年人更容易受到睡眠不足的影响。
关于睡眠有些错误的说法：
1.缺少一两个小时的睡眠不会造成伤害：研究表明，缺少睡眠会影响记忆力、处理速度和情绪。
2.睡眠时大脑在休息：大脑在睡眠过程中非常活跃，因为它需要巩固记忆并清除白天所积累的废物（包括淀粉样蛋白）。
3.打鼾很常见，无须担心：打鼾对于一部分人是无害的，但对有些人来说，这可能是睡眠呼吸暂停的一种表现。如果你怀疑自己患有这种常见的睡眠障碍，最好到医生处接受睡眠评估。
4.老年人不需要太多睡眠：老年人和其他年龄段的成年人需要同样多的睡眠（平均每晚7小时至8小时），但是由于衰老过程中大脑所发生的生理变化，老年人必须十分努力才能获得充足的睡眠。
5.我可以工作日少睡一会儿，周末再补觉：你可以周末多睡一会儿，把工作日缺少的睡眠补回来，但这与保持一整周的高质量规律睡眠并不一样，后者才是实现认知和整体健康的最佳选择。
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