散步好处多 但要防误区

　　本报讯（记者庄媛）今天是正月十六，有“遛百病”的传统。作为一项简单易行的锻炼方式，慢走运动受到很多市民，尤其是中老年人的喜爱。本市健身教练白宇提示，尽管走路属于一种比较安全的运动方式，但如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的效果，甚至还可能产生一定的副作用。

　　对于中老年人来说，每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大约在五千至一万步比较适宜。走路不是越多越好，一定要量力而行。过度走路，可能会导致膝关节、踝关节以及髋关节损伤，致使关节疼痛，甚至影响行走、上下楼梯。

　　另外，正确的走路姿势也很重要。要保持抬头及腰背部挺直，两肩向后舒展，上体保持放松。这样，可以使脊柱伸直，维持身体平稳。同时应注意避免驼背、弯腰，尽量使身体重心上移。还应注意保持膝关节伸直，上身稍微前倾，后腿蹬，大腿带动小腿，重心在后脚大脚趾根附近，而不是脚后跟，这样可有效预防半月板损伤。同时走路要避免“八字脚”，以免对髋关节的受力产生影响。