久坐把屁股坐扁了有两个原因:
1、久坐会导致70%左右的重量压在屁股上,因为地球重力的原因。而长时间的压力会超过臀部的韧性,当臀部韧性低于你的压力时,屁股就不能完全恢复,也就是说被压扁了。
这就好比女人带胸罩一样。因为没有胸罩托着,光靠乳房根部的韧性显然会低于乳房长期来自地球的引力。所以最好不要总是坐着,多运动才有助于臀部不被压扁。
2、其实也不是说臀部会因“久坐”而变“扁”,而是由于人们久坐缺少运动,容易使腹部、臀部堆积多余的脂肪。一旦臀部堆积大量脂肪后,会导致臀部外扩,外形看起来就“扁扁的”了。
怎样来破解“久坐把屁股坐扁”的烦恼呢?
有针对性的对臀部、腿部进行锻炼,不仅可以增强臀部肌肉的弹性,还可以减缩臀部多余的脂肪。见下图:
在这里首推“分腿宽距负重深蹲”这个动作,把坐扁的屁股练回来。
练习者双脚宽与肩分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于体前或颈后肩上,吸气下蹲,稍停,然后集中臀部的力量夹紧屁股,将两腿向下压并快速站起,呼气还原。重复15-20RM,做4-6组,每周做此练习2-3次即可。
负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰腹,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
当然,想破解久坐屁股坐扁的烦恼还有很多动作。看看翘臀女王的训练方法,想要圆屁股的练起来!
动作1:俯撑交替后踢腿 3-4组*15-20次
动作2:左右交替侧步蹲 3-4组*15-20次
动作3:半蹲左右交替前行 3-4组*15-20次
动作4:半蹲侧步 3-4组*15-20次
动作5:跪姿后蹬腿 3-4组*15-20次
动作6:跪姿屈膝上踢腿 3-4组*15-20次
动作7:深蹲跳 3-4组*10-15次
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