邱医帮你瘦2021-07-19 11:21·美国减肥专科医学会华人医师 健康领域创作者
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最适合减肥吃的【杂粮饭】怎么做？
今天邱医教给你配比方法，
让你减得快，还通便：
→先来一斤糙米（咱们都按斤来，比较简单），保证膳食纤维。
→再来一斤燕麦，里面的β-葡聚糖可以防止你便秘。
→再来一斤荞麦，它的B族维生素的含量特别高，减肥离不了。
→再加上一斤藜麦，它的蛋白质吸收率很高。
→最后加上三斤大米，让口感更好吃一点。
把这7斤杂粮做一个基础，还可以根据个人喜好，加点豆类。
这么搭配，营养均衡，减得快，还预防便秘，一举三得！
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