胖可以说是颜值的天敌
即便是女明星…
也Hold不住发福带来的颜值冲击
前两天,天仙刘亦菲又被吐槽了
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精修片美到不可方物
但视频就暴露了身材了
有人找出相隔10年的对比图
现在,小粗腿挺明显的
和硬照里完全不一样的感觉
这宽阔的肩膀,这手臂,这腰,这腿
我仿佛看到了过了年还没来得及
减肥就穿上裙子的自己……
必须给修图师傅加鸡腿了
生生p掉了20斤肉
真的不是一般的优秀
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但是不得不说
就算是胖出双下巴的刘亦菲
也还是很好看啊!
最近韩版《流星花园》的女主
具惠善中韩同步上了热搜
是的,也是因为她胖了……
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一直佛系生活的具惠善
被韩网友质疑变脸整容怀孕了…
出席韩国某颁奖礼红毯活动
具惠善穿了一身并不是
特别合体的黑衣黑裤
妆发看上去也非常奇怪非常显老…
从侧面看我们甚至可以
看到她的脸颊肉和双下巴…
面对网友的质疑
具惠善发了ins表示自己
只是最近吃太多饭
导致体重足足涨了20斤
这就是传说中的幸福肥吗?
一定是安宰贤做的饭太好吃了~
安宰贤和具惠善因为韩剧
《吸血鬼医生》而结识
两人无论是外型还是相恋的过程
都宛若漫画走出来的人物般耀眼夺目
公布恋情后很快
就步入了婚姻的殿堂
还去济州岛拍摄了
让人超级羡慕的甜蜜画报
婚后生活更是甜甜蜜蜜!
两人共同出演的综艺《新婚日记》
就记录了他们的婚后生活!
各种甜甜甜!!!
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简直就是甜蜜的日常!
瘦编心甘情愿地先干掉这把狗粮~
毕竟这样的生活
具惠善怎么能不变胖呢!
不过因为胖了被大家热议
几天之后具惠善就已经在上游泳课了~
所以为了减肥
你都做过怎样的努力?
是给自己的手机设置这样的屏保
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还是每天都想着减肥明天再开始
然后又提心吊胆地点了一份宵夜?
虽说每个胖子都有
一个值得期待的明天
但如果不付诸行动
这个明天或许永远不会到来
背太厚,手太胖,腰太粗……
如果任其发展,不仅是
和自己心爱的漂亮衣服告别
也会让人看起来气质猥琐
与其藏起自己的粗腰后背
不如鼓起勇气来改善这些问题
努力活出最好版本的自己
背厚不仅显胖,更可怕的是,背厚会显老!看看减肥前的范冰冰,正面看依旧美颜盛世,但是“厚背”勒出了大妈感。
而瘦了之后的范爷,背薄如削,向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。
所以啊,好看的背,是评判是否少女感的十分重要标准。一直以少女感著称的周冬雨,就有一个又瘦削又平直的背。
背部的肌肉,是日常生活中比较少被用到的,很容易堆积脂肪。而且,背部脂肪太多,不仅会增加脊椎的负担,还会堵塞背部的经络,导致气血不畅通,很容易生病,如果你的背部暗沉,或者有小疙瘩,就说明气血不畅。
1️⃣ 背厚的原因
▍久坐不运动
背部本来平时也很难运动到,缺乏锻炼必然导致后背赘肉的堆积。
▍弯腰驼背
错误的坐姿不仅影响体态美观,还会导致赘肉的产生。
▍内衣不合身
不少小伙伴偏好紧身一点的内衣,时间长了很容易勒出后背赘肉。
▍脂肪堆积
如果你本身就有肥胖烦恼的话,那不用多说,后背的赘肉肯定也不少。
2️⃣ 和“虎背”说bye bye
step1:双手支撑,上半身与下半身呈三角形,注意后背一定要挺直。
step2:单手单脚支撑身体,做侧转体运动,同样挺直后背,腰部,臀部,腿部呈一条直线。
step3:弓步支撑,两手伸直在同一水平线上。
step4:单脚站立,缓缓压低身体。
step5:与第一组动作相似,抬腿收腿时注意调整呼吸。
step6:肩倒立,初学者可以借助墙面完成动作。
虽然手臂粗问题,不像背厚、腰粗这么致命,但始终也是一个影响美观的问题。作为一个精致girl,怎么能忍受自己身上一丁点的不完美呢?
陈妍希出席活动基本上都会选择一字领荷叶边的上衣,少女感十足,但是偶尔需要穿到露手臂的礼服,也就比较容易暴露出手臂粗的问题啦。
在《欢乐颂》热播时,蒋欣总是被网友吐槽身材太壮,厚实又有点宽的臂膀也让微胖的蒋欣饱受烦恼!
好在之后蒋欣塑身成功,对手臂进行针对性的运动,手臂粗和手臂变细之后的对比效果就是这么明显,拥有标准的手臂线条就是这么重要!
纤细好看的手臂线条就能轻松hold住各种类型的衣服,何穗的手臂线条就非常完美,没有一点赘肉,驾驭丝质吊带晚礼服毫无问题,更衬她优雅高贵。
1️⃣ 手臂粗的原因
▍体重基数太大
这个其实非常浅显易懂,就是本身体重比较胖,那么手臂也难以幸免。
▍缺乏运动
经常久坐办公室的办公一族,经常使用下臂敲键盘,只会运动到下臂,又缺乏运动,这就会造成上臂活动不足,脂肪囤积。
▍淋巴循环不好
比如睡觉时手臂上抬,水分滞留在身体内侧的位置,特别是在腋下,长期以来的堆积再加上脂肪,逐渐就会形成蝴蝶袖。
▍坐姿不正确
经常弯腰驼背的人,会令肩膀和手臂长期处于松弛的状态,这样慢慢的脂肪就会堆积到手臂了。
2️⃣ 告别手臂拜拜肉
不需要任何器械,在家就可以完成瘦手臂的健身操。
step1:备一个瑜伽垫,双手反向支撑地面,双腿放平直用腰腹和手臂的力量抬臀形成一个三角形动作,保持10秒,一组动作做8个。
step2:双腿弯曲平躺在瑜伽垫上,双臂反向弯曲支撑地面,把身体弯曲成M形,用手臂的力量支撑上下抬臀,一组动作做15个。
step3:盘腿坐在瑜伽垫或沙发上,双臂并拢,手背贴手背把手臂翻转过来,上下举动维持1.5分钟。
step4:趴在瑜伽垫上,双腿稍稍打开,双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬,一组动作重复22次即可。
step5:盘腿坐在瑜伽垫上或者直接坐在沙发上,双臂横向打开呈现出W形,一组动作重复45秒。
step6:这个动作是动作5的进阶版,保持住W型双臂向前画圈圈,保持45秒。
step7:同样在W型动作的基础上双臂向上挥动,一组做12个动作。
step8:一只脚弯曲支撑在地面,另一只脚与地面平行,身体向后仰的同时用手臂支撑柱瑜伽垫,臀部做向上抬起的动作。
step9:双腿并拢支撑在瑜伽垫上,双臂支撑柱地面做俯卧撑,身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作,一组动作重复12次。
如果整个人发福,那腰部肯定不能幸免。比如这几年爆肥的阿妹,整个人一胖,腰也直接横向生长。
当然,也有的人本身四肢比较纤细,但是唯独腰部容易长肉。就拿国民闺女关晓彤来说,她就是属于四肢纤瘦但腰部偏宽偏胖的类型。
1️⃣ 腰粗的原因
▍姿势不良
基本上肚子发胖的人多半都是上班族,这是因为很多人在坐着的时候要么将身体摊在椅背上、要么就是走路习惯弯腰驼背,时间久了,小腹也就出来了。
▍宿便堆积,代谢差
一旦长期便秘,人体的废物堆积在肠子里,肠子的表面滤孔阻塞后,就会慢慢形成慢性腹胀,从而导致腹部肥胖现象。
▍高热量食物摄入多
摄入食物超过日常所需的正常能量消耗,自然而然就会把多余的热量储存起来,而腰腿部,则是最容易脂肪堆积的部位。
▍缺乏运动,腹肌松弛
很多人不注意锻炼腰腹核心力量,容易导致腹肌松弛,从而让脂肪肆无忌惮地“散开”,而且也抵挡本身往外推的腹压,所以腹部才鼓起来,显得腰粗。
2️⃣ 再见吧,“熊腰”
下面推荐一套加强腰部力量顺便瘦腰的腰腹部训练动作,建议每周锻炼3次,可以在每次有氧运动前或有氧运动后,进行以下训练。
step1:双腿交替踢腿
放松躺在垫子上,调整呼吸。双腿笔直向上伸,然后先放下左腿,再双腿前后交替做打水动作。尽量伸直双腿。
可以慢慢加大幅度,尽量让脚尖向上超过头顶,向下几乎碰到地面。保持收腹,控制动作。进行45秒然后放松。注意:保持背不离地才能更好地锻炼腹部肌肉。
step2:仰卧体侧屈
卷腹然后试着将肩膀向侧面转,直到你能转到的最大角度为止。注意保持臀部不动。这个动作可以感觉到侧腹肌和腹肌都在收缩用力。45秒后放松。
step3:普拉提单手撑地挺胯
首先向左侧运动,尽量让膝盖并拢,把左手放在左胯上,然后尽量把胯部向上移动,再最大幅度向下移动但不要完全碰到垫子,只碰到一点,然后立刻返回向上移动。45秒后换向右侧,再45秒后放松。
step4:俄罗斯式扭转
向后靠,保持背部挺直。左右转上半身,幅度越大越好。在这里幅度比速度更重要。注意保持双脚平放在地上,不然这个动作会更难做。45秒后放松。
step5:卷腹碰脚尖
平躺在垫子上,双腿笔直向上伸。注意保持双腿向上,而不要向后移动到小腹的位置。卷腹,上半身向上运动,好像去够你的脚尖一样。向上运动的幅度越大,锻炼效果越明显。向后靠时也不要放松腹部肌肉,要注意放慢动作,控制住自己的动作。
step6:普拉提俯卧支撑抬腿
做一个俯卧撑的预备位置,双手与肩同宽,保持背部挺直,从肩膀到脚踝成一条直线。向上左右交替抬腿,尽量保持胯部不左右旋转。45秒后放松。
step7:普拉提支撑抬腿
基本上是上个动作的翻转版本。保持肩膀到脚踝成一条直线。向上交替抬腿,尽量不要让腿左右晃动。注意控制自己腿的动作,尽量不要弯腿。45秒后放松。
step8:普拉提足尖点地
平躺在垫子上。让大腿与身体成九十度,膝盖也成九十度。不要让膝盖向后收到腹部的位置。慢慢地放下左腿让脚尖点地,然后收回再放下右腿,同样让脚尖点地然后收回。重复进行。保持收腹,能感觉到腹部收缩用力。不要抬起背部。45秒后放松。
step9:蹲踞式卷腹
向前卷腹同时膝盖尽量向胸口靠近,然后向后靠,保持背部挺直,同时双腿向前伸展。双手放在身后这样可以给自己一点支撑。
机智的你们一定发现了
手臂粗、虎背熊腰的共性
就是姿势不良和缺乏运动!!
所以赶紧纠正你的坐姿和站姿
不要只马不动,从现在开始动起来吧
不知道瘦能让你得到什么
那就想想胖让你失去了什么
希望宝宝们可以跟着瘦编
每天充满正能量!!!
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