破解跑步迷思:脚跟着地还是脚掌着地?
在跑圈,一直有个难题盘旋在大家头上,
“该用脚跟着地还是前脚掌着地?”
“为什么别人跑步看起来不费劲?”
诚然,
这难度丝毫不亚于吃鸡蛋先敲大头还是小头,
今天,为大家破解跑圈难题——着地方式!
跑步有哪些着地方式?
想想你的跑鞋是不是脚跟外侧磨损更厉害呢?
也可称为踮脚跑,是在跑步过程中脚跟永不落地,短跑运动员是典型的前脚掌着地。
这种着地方式,与羚羊斑马等趾行动物很像,大致是用一个点着地后再迅速起跑,节省着地时间,爆发高速度快。
是指脚掌前缘靠外侧先着地快速过渡到脚跟,也称为中足着地。
这种着地方式更接近与猫狗等脚趾有肉垫的动物,它们利用肉垫来减少冲击力,在保证速度的同时,还让身体处于平衡状态。
哪一种才是正确的着地方式?
着地方式对跑者的影响,不仅体现在跑步速度上,重要的是如果跑者选择了不适合自己的着地方式,有可能会对身体造成损伤。
我们可以把地面比作弹簧,当脚着地时,身体的重量会将弹簧下压,当压到底部后,弹簧就将等量的反作用力反弹给我们的身体。
而着地方式不同,对身体反弹冲击力也不同,对跑者造成身体损伤自然不同。
脚跟着地会受到双重冲击力
脚后跟接触地面的瞬间,地面会直接给脚和小腿以反作用力冲击,脚掌完全落下后,脚掌和小腿因支撑身体重量而再次受到的反作用冲击力。
如长期脚跟着地跑步,会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力,可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。
前脚掌着地只需承担一次冲击力
当前脚掌着地时,地面反弹的冲击力会先经过前脚掌缓冲再传递给小腿,并且足弓的弹性还可以减少脚着地时所受的冲击力。
同时也说明前脚掌着地对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高,如果没做好专门训练,很容易受伤。
全脚掌着地跑者所受冲击力最小
采用全脚掌着地时,小腿所受的冲击力只有一次,而且冲击力会随着足弓、跟腱着地完成缓冲,并不是直接硬碰硬地被动承受冲击。
因为着地后冲击力集中在脚掌,所以需要跑者拥有强有力的脚掌。
因为,无论采用哪种着地方式,只有当落地点在身体重心正下方时,髋、膝、踝关节才会都处于略微弯曲状态,才可以有效吸收地面垂直反作用力,从而减少垂直冲击速率。
对跑者而言,只有这样,跑步的速度才会更快,身体所承受的损伤减少,身体状态更加稳定。
怎样判断自己的着地方式?
测试出着地方式后,你知道为什么你越跑越累了吧?
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