大家知道吗，晚上睡觉前的这段时间也是养生的黄金期，我们可别浪费了。老郭建议大家睡前顺手做做这3件事，这个冬季睡得又好又香。
一：睡前梳一梳，拍一拍，
把经络疏通
梳一梳：做法也很简单，取一把宽齿梳子，用梳子轻轻敲打头顶，有震动感即可，敲完后再用梳子梳梳头。
为什么要这么做呢？ 因为头顶有百会穴，它是奇经八脉总会之处，可以提升阳气。
拍一拍：梳完头呢，我们再敲敲手心和脚心。
脚心有个涌泉穴，敲一敲可以通心肾，补肾气，强筋健骨。
手心有劳宫穴，可以平肝理气，祛肝火。睡前敲打敲打，就能全身通畅，舒服入睡。
二：睡前泡泡脚
中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，睡前用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
冬季还可以在泡脚水中加点料，老郭教大家一个能祛寒的泡脚方。
祛寒泡脚方
我们准备：艾叶、红花、生姜、益母草、桂枝、黄芪，各10~15克
将药材放入布袋中，加水煮30分钟后，倒出药汁兑入适量的凉水即可。
这个方子能温经通络、益气活血、祛宫寒，最适合怕冷的人，对缓解关节疼痛也有好处。
不过泡脚虽好，但高血压、糖足、静脉曲张的人群却不适宜。另外，有心脑血管疾病的人群和老年人泡脚时，如果出现胸闷、头晕的症状，也要暂停泡脚。
三：睡前喝些水
水是简单快速的“血液稀释剂”，睡前喝点水可以辅助降低血液粘稠度，降低心血管疾病的发生风险。
而且冬季空气干燥，睡前喝点水还能滋润呼吸道。
但要注意：睡前喝水不要喝太多，100毫升左右就够了，以防频繁起夜。
失眠、夜里口渴的人
可以这样做！
除了上面说的养生好习惯，在晚上饮食上我们还可以试试这两个方子，帮助我们提高睡眠质量。
1
嚼一把枸杞
天气渐冷，空气持续干燥，很多人会出现虚热燥热的症状，这类人群可以在睡前嚼服一把“润燥之果”枸杞。
年过50之后，人们经常出现夜间口渴之症，嚼枸杞不仅可以补肝肾润燥，改善消渴，还能延年益寿。
2
助眠粥
对于睡不好的人，晚上可以喝一点小米龙眼粥。
小米被称为“中国人的安睡牛奶”，龙眼能补气养血、安神，缓解心悸、失眠、健忘等症状，将小米和龙眼一起煮成粥，助眠效果更好。
转自：养身厨房
联系客服
