糖尿病血糖好又不得并发症，请做到“三减三健”

作者：中华糖友杂志

不健康的生活方式，是导致糖尿病、高血压等慢性病高发的重要原因，也是血糖控制好与坏的根源。其中，因为高盐、高油和高糖所引起的不健康的膳食习惯，也成为威胁我国国民健康的重要危险因素，也是造成并发症的原因，所以糖尿病人要调整一下：

为 此，我们要：

减盐

减油

减糖

健康口腔

健康体重

健康骨骼

那么，究竟怎样才能让我们在生活中减少油盐糖的摄入呢？

几条“三减”小Tips

↓↓↓

Ø 生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

Ø 烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

Ø 每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；

Ø 多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

Ø 烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

Ø 在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

Ø 对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；

Ø 减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。