退休中医：“一块生姜”解决滑膜炎，不到3周，上下楼梯不费劲！
很多年轻人，由于运动不当，容易造成滑膜受损，得不到适当的处理就会引起滑膜炎，比如运动前没有热身，膝关节没有活动开，或者运动过量，扭伤等。
对于中老年人来说，滑膜炎常常由于年龄大，关节炎减少，软骨变的不光滑，如果关节活动较多，压力增大，就好产生痛感，另外骨质增生也是引起滑膜炎的主要原因之一。
由于滑膜炎的恢复比较慢，因此需要患者保持一个良好的心态，平时注意及时治疗，膝盖保养，切不可心急。
滑膜炎症状有哪些
一度：膝关节开始产生疼痛，暂时还未有明显肿胀出现。走路的时候，会感觉膝关节有“咯吱咯吱”的异样，上下楼会有些不适产生，但是还能坚持。
二度：关节开始发生肿胀，因为休息与劳累的缘故，早晨症状较轻，晚上症状较重。走路时关节有些酸软，是不是会产生“绞索”的感觉，积液开始增多。
重度：基本上外观能发现非常明显的肿胀，走路、上下楼产生障碍。
生姜炖鸡
主要食材：母鸡一只、生姜20克
中药辅材：葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g
做法：将鸡块、生姜与上述中药辅材一同放入锅内，现有大火煮沸，再转小火慢炖，熬制2个半小时为宜。
饮用鸡汤食用鸡肉。
3个基础“伸筋操”，帮助大家恢复：
1.高位马步
动作分解：采取站立姿势，双脚与肩同宽，向前伸出双臂，慢慢开始下蹲。
请注意：膝关节弯曲的时候，膝盖不要超过脚尖！这也就是高位马步的意思。
相对于平时的马步深蹲而言的，这种马步膝盖弯曲幅度很大。
坚持10秒钟左右。一组3次，一天3组。
2、坐位抬腿
动作分解：找一个高度合适的凳子，不要太低或抬高，让大腿与身体角度为90°为宜。
逐步抬高患肢，让腿部在空中保持直线。
在抬高的过程中，随时注意膝关节的疼痛程度，疼痛感以能承受为最佳限度。不用过于追求抬起高度。
坚持10秒钟左右。一组3次，一天3组。
3.推擦大腿
动作分解：采取坐姿，让大腿保持水平。用手掌从大腿外侧由臀部开始，向膝关节推擦
一组50次为宜。一天两组。
滑膜炎日常护理
1保持良好心情，不要有过多的压力，心里压力大会导致酸性物质的沉积，不利于滑膜炎的恢复。
2多进行适当的活动，改善膝关节功能，维持膝关节的灵活性，避免膝关节过早衰退。
3注意膝盖保暖，不能贪凉，少吃油腻，甜食
4控制体重，过重的体重会增加膝关节磨损，增加疼痛感。