主编导读：科学研究证实，大多数癌症的病因与生活方式有关。77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%。因此，每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。以下10种生活方式有助于人们远离癌症。
1、盯住体重指数。美国针对全球188个国家的调查显示，中国肥胖人口约为4600万，仅次于美国，是全球“第二胖”的国家，而肥胖可能诱发癌症。约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸。专家认为，脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长，人们最好盯住体重指数（BMI）。BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动，减少脂肪和糖的摄入。
2、适时生育，选择母乳喂养。如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。研究指出，女性最佳生育年龄是25岁-33岁。女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。
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3、找到情绪宣泄渠道。许多癌症患者回顾患病前两三年的生活，都会看到消极情绪的影子。专家表示，坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。
4、每天都出点汗。运动是最经济实惠的防癌方法。研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。专家指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物。最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。每天最好坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。
5、拒绝脂肪的诱惑。红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。美国研究指出，脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌。从小爱吃高脂肪食物的孩子，随着年龄的增长更易患癌。专家推荐了一些少吃脂肪的技巧：1、选购低脂或脱脂牛奶；2、以豆类或豆制品取代部分肉类；3、少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；4、少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉部分奶油；5、多用蒸、煮的烹饪方式，少做煎炸。
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6、新鲜果蔬不能少。世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等患癌的危险性。新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，果蔬富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。成人每天应吃300克-500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半，水果200克-400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。
7、多吃鸡肉、鱼肉。猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味，但多食可能增加患癌风险。研究显示，吃红肉多的人患肺癌风险增加了16%，过量摄入红肉会导致女性患乳腺癌的风险增加22%。专家建议，人们应该限制红肉的摄入，并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代，尤其要多吃水产品。三文鱼、黄花鱼、小平鱼等都是不错的选择，一星期吃两三次为宜。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。
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8、每天喝绿茶。喝茶有助于防癌早已得到证实。爱喝茶的日本人曾花9年时间调查，发现每天喝茶能将癌症风险降低40%。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。研究显示，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶叶的5倍。其次是乌龙茶，而红茶防癌成分最少。专家表示，绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2-3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。
9、戒烟限酒减盐。研究显示，吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍。不仅如此，吸烟还危害下一代。烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显著增高。长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系，越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。专家建议，吸烟者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌风险。男性饮酒每天不应超过20克-30克，女性别超过10克-15克。饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。
10、谨慎选用日用品。世界卫生组织研究指出，溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用。生活中最好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放。选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品。此外，接触超市小票后要及时洗手。
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