7种方法降低炎症，让心梗远离你

来源：医学信使

　　炎症反应，是发生心脑血管病的重要推手，而C反应蛋白（CRP）是其晴雨表，那么怎么降低CRP？Menshealth.com网站教给了7招：

　　服用多种维生素

　　发表于《美国医学杂志》上的一项研究表明，人们每天早上服用多种维生素6个月可降低CRP 0.7mg（mg/l)。加州大学伯克利分校的另一项研究发现，服用500mg的维生素C发现仅2个月CRP下降24%。

　　地中海饮食

　　希腊雅典大学的一项最新研究发现，最密切地遵循地中海饮食的人，其CRP水平比其他人低20%。只因地中海饮食中富含橄榄油，它有助于关闭使动脉炎性分子的基因，因而对心脏健康有益。

　　每天用牙线

　　《牙周病杂志》上刊登的一项研究发现，口腔疾病会使CRP水平升高14%。专家建议，如果无法保持每天用牙线，至少应每晚用漱口水漱口。研究显示在对抗牙龈疾病方面，漱口水和牙线同样有效。

　　多吃富含ω-3脂肪酸的食物

　　哈佛大学的一项最新研究发现，吃最多富含ω-3脂肪酸（每天1.6克）的人，比吃最少该脂肪酸的人CRP水平低了29%。

　　ω-3脂肪酸的来源包括亚麻籽、核桃、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼。罐装鲑鱼在降低CRP方面所起的作用更大于新鲜鲑鱼，因其浸泡在同样富含ω-3脂肪酸的植物油中。

　　锻炼、避免高脂食物

　　减少体内脂肪含量是降低CRP水平的重要手段。维克森林大学的一项研究显示，通过减少热量摄入而减轻体重，18个月后可使CRP水平降低6%。

　　吃高纤维食品

　　研究显示，吃更多纤维的人CRP水平可降低40%。专家建议每天的纤维摄入量应为20克以上，例如，每天吃一个苹果（3克）、两片全麦面包（4克）、一大碗富含纤维的麦片（13克）。

　　多交朋友

　　美国约翰霍普金斯大学的一项研究发现，抑郁的人体内CRP水平比别人高出64%；杜克大学的研究也显示有轻微抑郁症的人CRP水平可能是快乐的人的三倍。保持快乐的心情，自然有益于心脏健康。