医护人员常年累月加班、熬夜，身体，但由于工作性质的特殊性，不可避免加班熬夜。那么，医护人员怎么能把加班熬夜对身体的伤害降到最低呢？
宜关爱自己
今天，我们从和运动和饮食两方面，给您一些养生建议。主要给各位医生推荐一些可以在办公室做，能够拉伸肌肉，缓解肌肉酸痛的动作。
运动篇
一、拉伸背部肌肉：30秒一次，做两次
①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。
二、放松胸部和背部肌肉：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次
①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。
三、伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉：左右各15秒，做两次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
四、锻炼支撑膝盖的肌肉：左右各10秒，做三次
①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。
五、工作空闲时间的放松方法：左右拉伸肌肉各15秒+前后拉伸肌肉各15秒
①脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。
②脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。长野老师的小建议：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。
六、扭转身体消除疲劳：左右各15秒，做三次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。
②脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。长野老师的小建议：双腿要尽量地打开。
饮食篇
1.绿豆
频繁又劳累的加班，不仅容易身体疲劳还让人上火，小小的绿豆它既能降火，又能促进人体内毒物的排泄。
2.香蕉
疲惫一整天的身体，要如何才能安然入眠呢？这个时候不妨吃一根香蕉，香蕉它就是包着果皮的“安眠药”，除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外， 其中的镁元素还是使肌肉放松的一剂良药。
3. 洋葱
洋葱能提神醒脑、缓解压力、预防感冒，对于免疫力低下的熬夜族是一剂良药。同时，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老。
4.核桃
常常对着电脑的上班族，不仅需要动脑，还容易感觉到头部昏昏沉沉，这时候，吃点儿核桃吧，它能够滋养我们脑部。
5.猪肝
每晚11点后正是肝脏修复排毒的时间，而加班到一两点则是我们医护人员的常态，缺啥补啥也不完全是瞎话，猪肝中含有的维生素B6和烟碱酸，可以维持人体皮肤健康、减缓老化，是爱美人士的不二之选。
6.海带
海带中的褐藻胶因为含水率高，在肠内能形成凝胶状物质帮助人体排除毒素，并可防止因加班后产生的便秘等症状，同时还可以排除因辐射产生的放射性毒素，所以熬夜后应该多多食用海带，这对身体是极有好处的。
7.木耳
黑木耳中含有的蛋白质、脂肪、糖类，它们是人体必要的营养成分，也是美容的物质基础。其中的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，纤维素还会促进肠道蠕动，还有利于减肥。
8.茶叶
常熬夜的人，经常会在桌上泡一杯咖啡，其实这是非常不利于熬夜后的睡眠的，这个时候，泡上一杯茶，会比喝咖啡要好很多，因为茶叶中的物质对于减少电脑辐射的伤害是有帮助的，同时，喝茶还能保护我们过度疲劳的眼睛。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
来源：第一妇产
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