5个毁膝盖的坏习惯

越来越多的人膝盖会出现酸痛肿胀的症状。除了日常的行走，很多不良的姿势和运动习惯都在给膝盖带来不必要的负担。

5种坏习惯正损伤着你的膝盖

❶ 超重

当我们平躺时，膝盖是没有负重的。站立和行走时，膝盖承受的压力是体重的1至2倍。上下台阶时，膝盖的负重更高，达到了3至4倍体重；跑步时，膝盖的负重是4倍体重；下蹲和跪姿时，膝盖将承受高达体重8倍的重量！

因此，当体重超重时，膝盖承受的压力也随之增加，受损的风险也会增高。

❷ 过量运动

现代人生活节奏快，平时上班缺乏锻炼，如果周末猛然地进行过量的剧烈运动，膝关节很有可能因此受损，发生疼痛的症状。这是由于缺乏运动的肌肉发生了过度运动，产生了疲劳的症状，长此以往会发生潜在的伤病。

❸ 长时间下蹲或站立

上面提到了，下蹲和站立时，膝盖将承受超过体重重量几倍的压力。因此，那些长时间保持下蹲或经常要负重行走的人，膝关节会一直处于长时间的受压，很容易造成膝关节的损伤。所以，建议此类人群最好找一个合适的小马扎或板凳，坐着工作。需要长时间站立工作的人也应该注意适时地休息，经常走动一下，减轻膝关节的疲劳感。

❹ 长时间穿高跟鞋

超过五厘米的高跟鞋也会对膝盖造成非常大的负担。长时间穿着不仅会发生疲劳、酸痛，也很容易发生其他的伤害，比如容易崴脚摔倒等。选择鞋子的时候，建议您选择穿着舒适，鞋底柔软、同时包裹和支撑性良好的鞋，不要长时间穿高跟鞋。

❺ 忽视力量训练

很多人认为，给膝盖戴上护膝就可以高枕无忧了，往往忽视了力量训练的作用。其实，任何外部的防护措施都比不上自身肌肉的保护功能来得有效。那么，什么是力量训练呢？力量训练是指通过多数量、有节奏的负重锻炼，达到增强肌群力量，提高耐力的运动方式。常见的方式有：俯卧撑、负重深蹲、哑铃操等动作。

医直通 ∣私人健康管理专家