水被誉为“百药之王”
喝水可解毒排毒
可水喝得不对
却无异于给自己下毒
水调查
《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水,65.9%的人直到渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯;而喝水不当还会引起水中毒!
下面,我们来扒一扒,那些常见的喝水误区。
1
误区:纯净水、蒸馏水比白开水更健康
听起来纯净水、蒸馏水都比白开水更干净,但其实不然。
纯净水和蒸馏水去除了水中原本对身体有益的微量元素和矿物质,而且水质呈弱酸性。健康的饮水应该是弱碱性的水,所以,不建议长期喝纯净水或蒸馏水。
贴士:普通的自来水在高温烧开后,即称为白开水。家里水龙头里接出来的水都是通过国家标准的,可以放心饮用,如果有更高的需求,可以自己装个净水器来过滤水。
2
误区:只要口渴时喝就好了
当有口渴感觉时,其实身体已经流失了超过1%的水分,处于缺水状态。缺水就像机器缺油,身体就出毛病。所以不能等到口渴了才喝水。
贴士:如果常常忘了喝水,可以给自己制定一个喝水的闹钟,早中晚3个时间段都要提醒自己喝水,一般一个时间段两次为宜,每次间隔1~2小时。
3
误区:老跑厕所,还是少喝为妙
这类问题在懒人和一些糖友中较常出现。
懒就不解释了,“懒癌”也是病得治,而糖尿病常有多饮、多尿的症状,一些糖友单纯以为,自己只要不喝水、少喝水了,就可以避免多饮、多尿了。
其实,多饮多尿都是血糖高引起的,和喝水没什么关系,多喝水反而帮助糖友把身体过多的糖分排出体外,以避免血糖浓度过高。
贴士:成人每天要保证喝够1500ml左右的水,如果消耗大,需适当再多喝一些。
4
误区:运动时不喝水,运动后大喝水
许多人在运动时都没有习惯喝水,总觉得运动完一次性喝就好。其实,运动中汗液大量流失,会导致身体缺水。而对于糖友,更可能导致血液浓度上升,血糖升高。
贴士:正确的做法是,运动期间和运动后都多次小口饮水。千万不要运动后大口猛水。
5
误区:咕咚咕咚大口喝水,真爽
特别是运动后,一大瓶水咕咚咕咚一饮而尽,是不是感觉特别爽?
其实,大量喝水并非好事,尤其是在短时间内“豪饮”,不利于身体内环境平衡,还会增加胃、肾的负担,严重时诱发脾胃疾病、泌尿系统疾病。这就是俗称的“水中毒”。
贴士:每次喝水的量不要超过250ml,小口慢慢喝最佳,最好是有意识地一会儿喝半杯。
6
误区:避免半夜口渴,睡前要多喝点水
睡前半小时内如果喝了较多的水,很可能会造成夜间多尿,会影响睡眠。尤其是糖友,睡眠不佳,血糖自然就容易失控。
贴士:如果害怕夜间会口渴,可以在睡前1小时喝些开水或者牛奶,睡前排次尿再去睡觉,既不怕口渴,也不影响睡眠。睡前可小口喝一两口水,不要喝多。
7
误区:肾不好,也可照常喝水
上面说到的每日喝水量,都是针对肾没有问题的人群。如肾不好,有肾病的人,应该结合自身的状况听从医嘱来喝水。
而对于有糖尿病肾病的糖友,喝水最好要遵循以下原则:
1. 没有出现水肿、胸闷、憋气等症状的肾病糖友,喝水量可与普通糖友相同;
2. 如果已经有水肿的状况出现,应尽量把喝水量控制在1000ml左右;
3. 如果肾病情况已经非常严重,还是应该咨询医生来量身定制喝水量。
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