春节过去了，寒假也结束了，我们感慨时光易逝的同时，也迎来了新一轮的工作学习。新年应有新气象，但是一些健康问题却接踵而来。很多朋友们出现了精力难以集中、提不起精神、肠胃不适、嗜睡、没有力气、焦虑失落、失眠、厌食等症状。这是怎么回事呢？
这是你患上了节后综合征！
所谓“节后综合征”，是我国实行长假制度后出现的人体生物钟被破坏的现象，对假期后的学习、工作产生消极影响。这种现象往往要延续好几周，有时会更长。“节后综合征”与通常所说的“星期一综合征”一样，符合巴甫洛夫“动力定型”学说，是旧的动力定型被破坏而新的动力定型还未建立时的“混乱”，表现为心理上的浮躁、无奈甚至恐慌，生理上的嗜睡、注意力难以集中等。有关专家说，根据以往经验，约有 50%的人假期过后，会出现头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒、不思饮食、精神疲惫、抑郁失落、工作效率低下，甚至情绪低落等。尤其表现在上班族、老人与孩子三类人群中。专家表示，“节后综合征”的“罪魁祸首”是过度放松。过度的放松一是“劲玩”。长假中不少人一直处在舟车劳顿、耗费体力的游玩中，回工作岗位后，身体状态反而比平时还差，工作效率自然跟不上。二是“乱休”。由于放长假，平时忙碌的人们终于聚在一起，或开怀畅饮，或外出旅游，或通宵达旦地娱乐……导致植物性神经紊乱，整日昏昏沉沉、头晕恶心。患上“节后综合征”，上班族工作效率低下，不能进入状态，恐惧上班；老人难以适应突然恢复的清静日子，感到寂寞；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。
患上节后综合征，我们该怎么办呢？
一．起居有常,早睡早起，及时拨回生物钟。在长假结束的最后一两天，停止各种应酬，抓紧时间做好自我调节，给生理、心理足够的缓冲时间，使自己的心理调整到工作状态，拨回被打乱了的生物钟。充足睡眠，养精蓄锐，每天做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间，以恢复体力和精力。也可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。
二．饮食均衡，给肠胃放个假。节假期间的我们经常大鱼大肉，无规律的饮食也时常发生。而饮食上的放纵造成的结果往往是肠胃负担过重，极易出现消化不良、神经性厌食等症状。为了应对这些症状，避免节后出现恶心、便秘等情况，我们在假期即将结束时就应注重饮食上的转变，逐渐调整饮食结构，减少油腻物的食用，参加聚会时尽量避免酒精的摄入，让我们的肠胃逐渐适应节后的饮食结构。而在节后我们应当多摄入新鲜的蔬菜及富含蛋白质和维生素的食物，及时补充膳食纤维和营养。用汤、粥等清淡的食物来清洗下塞满鱼肉的肠胃，还可适当地吃些山楂片、酸枣糕等开胃助消化的食物来缓解恶心、厌食的症状。除此之外，我们还需恢复正常的吃饭时间，避免无规律饮食及暴饮暴食。应对神经性厌食症，还可通过运动的方式来克服。选择散步、瑜伽等运动不仅能让我们释放节后综合征带来的焦虑情绪，还能刺激我们的胃口，在身心运动中改善恶心、厌食的症状。
三．洗澡泡脚，舒缓身体。洗澡能消除体表代谢的排泄物,促使毛细血管扩张,有效消除疲劳。每天晚上用热水泡脚,促使血管扩张、血流加速,增强血液循环,以起到解乏安眠的作用。
四．全身按摩,放松肌肉。用手捏和拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。也可以去找专业的推拿按摩医师，做个专业的按摩，让全身得到放松。
五．听音乐，读书报，悦身心。每天工作一段时间后,尝试闭目养神或聆听舒缓的轻音乐等方式调整自己的身心。音乐可以消除人紧张焦虑的心情，活化脑细胞，愉悦身心。阅读可以使人心情平和、舒缓，同样有助于我们的健康。
六．生命在于运动。每天早起适当的进行运动，散步，做操，跳绳等,给身体一个缓冲期,这样才能有效地解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。
七．及时体检,防患未然。节日外出远游的人回来后,应该考虑做一次体检。尤其是老人或有慢性疾病的人,通过体检可以了解自己目前的心脏、肝脏和肾脏功能,以免病情恶化。如有不适尽快到医院就诊。
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