今年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，获奖人为三位美国科学家霍尔(Jeffrey C.Hall)、罗斯巴什(Michael Rosbash)和杨(Michael W. Young)，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”
熬夜的十大危害，条条触目惊心
最最重要的是：
在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了！
请按照下图作息：
专家帮你分析身体器官的休息时刻表，提醒
你对自己的身体手下留情。
受访专家：
中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄
解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎
南方医科大学基础医学院神经生物学博士 林嵩
心 脏
睡眠时不睡危害心率速度减慢睡眠时间不足6小时，超过8小时，会是心脏负担增大，罹患心脏病的风险更高
我们的心脏每时每刻都在劳作，只有在睡眠状态中，血压下降，心率变慢，心率比平时至少要低10到30次。
但凡事都要适度，睡眠时间太长太短都不利于心脏健康，太过嗜睡会增加心脏的负担，带来肥胖问题。因此安建雄主任建议：
最佳睡眠时间在晚上10点~早晨5点，保证这个时间段的优质睡眠。
睡前尽量让心脏放松平静，不要看剧情悬疑刺激的小说和电影，不要焦虑、动怒。
肾 脏
睡眠时不睡危害过滤功能延缓肾脏功能迅速衰弱，导致身体浮肿、四肢乏力
入夜，肾功能要缓于白昼，尿液也会相应见谅，所以早上的第一泡尿通常颜色较深。
科学研究表明，长期睡眠不足，有导致肾脏机能迅速衰老、退化的风险。
如果晚上睡眠不足，身体水分累积无法排除，早晨就有眼睑和四肢浮肿、乏力、起不来床等现象。
医师建议控制盐的摄入，三餐、尤其是晚餐要吃的清淡，少吃高蛋白食物。
白天要多喝水，至少需要1200~1500毫升水分。睡前可适量喝一两口水帮助肾脏排泄，但不能喝太多水，以免导致起夜影响睡眠。
大 脑
睡眠时不睡危害梳理信息，代谢和清理废物容易导致老年痴呆
林嵩表示，大脑会在睡眠十梳理白天接受到的信息，并且清理掉代谢废物。
美国加州大学伯克利分校的科研人员发现，睡眠时间不足、质量差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）、大脑经常性记忆力衰退，都会更容易患上老年痴呆症。
适当进行走步、跳舞等锻炼，可以有助入睡改善睡眠质量。
侧睡有助预防老年痴呆，帮助大脑有效清除大脑废物。
消化系统
睡眠时不睡危害胃肠蠕动速度减慢容易引发肠胃病
睡着后，胃和肠道的蠕动速度会减缓，但并没有停止。
建议晚饭要吃的清淡，不要多吃，睡前不吃夜宵、不饮酒，不要增加肠胃负担。
呼吸系统
睡眠时不睡危害频率稍低，规律进行容易引发糖尿病、心脑血管疾病等
睡眠时，呼吸均匀又规律，但速度稍缓。
医师建议：
尽量不要饮酒、喝咖啡，平时要早睡。
睡前心情要舒缓，最好不要在卧室看电视。
肌 肉
睡眠时不睡危害全身肌肉松弛妨碍血液循环和呼吸系统运行
早上起床时，要用轻柔的音乐作为闹钟，让肌肉和神经自然而来的舒缓苏醒。
睡姿要正确。不要枕着手睡，这样会压迫神经和血管，肌肉无法放松，影响血液循环和在自然呼吸，四肢酸痛麻木。
体 温
睡眠时不睡危害体温比平时低，代谢比平时慢影响睡眠质量
美国哈佛大学医学院的睡眠专家研究人入睡后的提问发现，睡眠期间如果人体体温下降0.5℃~1℃，睡眠质量更高。
控制室内温度，最佳睡眠室温为20℃左右，24℃以上和18℃以下都不利睡眠。
裸睡更利于睡眠健康，有助体温降低/促进血液通畅和肌肉放松。
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