严谨来说，脑科学叫 神经科学(Neural Science)。
尽管我们处于科技日新月异的时代，但是在过去 50 年中，人类对大脑的研究进展其实非常缓慢，
因为我们的大脑就像宇宙一样复杂，它里面有大约 860 亿个神经元，它们之间的链接细节、工作原理，至今我们仍然知之甚少。
但脑科学却是现代人最重要的一门必修课，因为它几乎是所有研究人类行为的科学的基础学科，
了解脑科学能够指导我们
神经科学家 保罗·麦克莱恩 （Paul MacLean） 提出三元脑（triune brain）模型，虽然模型不太严谨，但是胜在直观（如下图）。
如果我们从最里面往外看，大脑会分成三层，分别是爬行脑、哺乳脑和人类脑。
顾名思义，爬行脑是最早进化出来的部分，而人类脑是最晚进化出来的，
越早进化出来的脑区越初级，越晚进化出来的越高级。
高级程度：人类脑＞哺乳脑＞爬行脑
诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尼曼《思考快与慢》说到人类的快系统和慢系统，其实指的是人类脑和哺乳脑的分工。
理解了这三层大脑结构，我们就知道知行合一和不断进步的关键在于刻意练习——利用更易控制的人类脑驯化更加不可控的哺乳脑；
而爬行脑基本上是我们驯化不了的，它是生存的本能。（如下图）
有了框架性认知，让我们再进一步，了解每一个脑区更多的细节。
额叶、顶叶、颞叶、枕叶（四大脑区）
额叶主要负责：
智慧、分析、判断、推理、社交、自控、学习、语言、洞察
额叶是人类新皮质里占地面积最大的一个区域，也是人类最核心的智慧所在。
分析、推理、抽象思维等高级功能都在其中。
额叶的结构分为好几个区域，最大的区域——前额叶皮质（Prefrontal Cortex）
前额叶皮质负责：计划、分析、判断、专注、社交、自控
因此，前额叶皮质是人类之所以成为人类最关键的区域。
1）人与其他动物前额叶对比
下图是小猫、小狗、猴子，人类的大脑（如下图）。
其中人类大脑前额叶皮质比例是远大于其他任何动物的比例。
2）语言神经中枢
前额叶皮质越大的动物，它就越聪明，而且只有前额叶皮质大到一定程度，才会出现语言神经中枢。
我们在猴子的前额叶皮质里找不到明显的语言神经中枢的位置，只有人类有。
在人类的额叶中，紫色的布洛卡区——语言表达的区域（如左图），
颞叶里也有一个语言神经中枢——威尔尼克区——理解语言的区域（如右图）。
这两个区域是人类两个最主要的语言神经中枢。
3）前额叶的发育
前额叶皮质还跟“年轻”高度相关，它是人类大脑最晚发育成熟的区域，通常一个人到 25 岁，前额叶皮质才能发育成熟。
这个很好理解，既然它是人类智慧的精华，一定要花更长的时间才能发育成熟。
所以今天听这个课，有一部分同学其实大脑还在发育，大家还有机会。
根据一些脑科学家推测，爱因斯坦的前额叶皮质，大概是到 30 多岁还在发育，所以他想一些重大的问题的时间就特别晚，比如空间、时间怎么运行，光速是否会超越等。
人类前额叶皮质发展的曲线，由下图可见：
4）功能 社交
前额叶皮质有一个很重要的功能是社交功能。
前额叶皮质负责：计划、分析、判断、专注、社交、自控
你会发现 15 岁以前的中学生，他们的社交行为跟成年人是很不一样。
5）功能 自控
自控力是人类成熟的标志之一。
你看小孩子通常没什么自控力，哲学家George Mumford 在《Mindful Athlete》有一句经典名言。
Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.
——George Mumford《Mindful Athlete》
刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在那里。
这个话是从哲学层面去理解成长，如果你懂脑科学，你的理解就会更加精准了。
刺激与成长之间的距离就是自控和延迟满足感的能力，这个能力就取决于你的前额叶皮质的发育程度。
所以年轻人为什么冲动？
因为他大脑里面跟自控相关的区域，还没有发展成熟。
那么随着时代的进步，年轻人大脑里面自控相关的区域是发育得越快了，还是发育得越慢了呢？
总体而言，是发育得越慢了。
因为进入信息社会后，获得信息的数量和质量都远高于工业时代和农业时代，
人类前额叶皮质变得越来越专注于优先发展高维度的信息处理能力，让我们能够更快更多处理信息，有大量的神经元被用于理解信息、分析信息和判断信息，
这样一来，此消彼长，这个区域发展自控的神经元资源就会被削弱，导致自控能力发展比前人更慢。
这也不一定是坏事，因为我们自控能力发展得慢，成熟形成得比较晚，越晚成熟，对世界的理解维度也就更高。
这与爱因斯坦前额叶皮质 30 多岁还在发育同理。
6）功能 社交&模仿
前额叶皮质负责：计划、分析、判断、专注、社交、自控
前额叶还有一个区域是社交和模仿。
这两个功能对我们学习、自我认知和决策分析的重要性非常的大。
人类有很多的能力都是习得的，比如把你丢到一个环境里面，你就会被那个环境所熏陶，而这种熏陶作用，离不开大脑中的镜像神经元。
7）镜像神经元
镜像，即照镜子，所以镜像神经元的核心功能就是凭借本能去模仿其他人的行为。
镜像神经元主要分布在前额叶皮质的两大区域
1.前运动皮质&初级运动皮层区（它们俩挨在一起）；
2.布洛卡语言区。
1.运动区
如果你从运动区直接往下看，会发现它们在大脑的位置跟脑干和脊椎是呈一条直线延续下来的。
这条直线其实就是人类身体的信息高速公路。
之所以叫运动区，是因为它对你身体的行为控制最直接，所以你会发现有时模仿别人是情不自禁的。
因为镜像神经元直接控制你的运动区，让你情不自禁就动起来了。
2.布洛卡区(Broca Area)
它负责语言的产生，这里面也有很多镜像神经元。
理解了这个生物结构，你瞬间就理解了学习语言的本质——模仿和社交。
它用到的不是负责分析、推理的前额叶皮质，而是负责模仿和社交的镜像神经元。
镜像神经元还与我们产生共情的能力、同理心有很大的关联，它也跟音乐能力高度相关。
那么这就解释了为什么音乐天赋好的人，通常语言能力都不会差。
因此语言和音乐学习的捷径，其实都是深度浸泡在大环境里面，拼命模仿别人。
而反过来通过考试做题，分析推理来学习是会事倍功半的。
顶叶主要负责：
统筹、协调、空间想象力
所谓开窍，这个“窍”就开在头顶，头顶就是顶叶的位置。
顶叶最核心的能力是什么？
综合处理环境和自己的关系、宏观调控、整合信息、空间想象力、数学能力。
数学能力是抽象能力的皇冠，所以顶叶的关键词就是整合、想象、协调、抽象。
顶叶发挥作用的过程，很多时候无法解释，它具有突然性和天然性，就类似于顿悟。
所以当我们说“大师，我悟了”，其实说的就是自己的顶叶。
很多的数学天才，说自己能够在大脑里面看到一些数学公式呈现的复杂图像结构。
这是因为他们的顶叶非常发达，想象力和数学能力因为都在顶叶，所以它结合在了一起。
枕叶主要负责：视觉
枕叶在后脑勺的地方，它只有一个功能——视觉。
所以你就会发现，如果你后脑勺被猛敲一下，马上就感觉眼前一黑，这就是因为负责视觉处理的最大的脑区，刚好就在这个区域。
颞叶主要负责：
语言理解、面部识别、洞察力、学习和记忆
颞叶，就是绿色区域（如下图）。
颞叶主要功能是接受和理解世界的各种信息，所以它也是洞察力的主要来源。
它的核心功能是让我们去观察、理解世界，还有学习和记忆世界。
颞叶主要负责：
语言理解、面部识别、洞察力、学习和记忆
人的大脑里观察和倾听细节的功能，几乎都集中在颞叶。
我们学习和记忆的很大部分功能也在里面。
这对我们的启发是，我们学习和记忆的能力跟我们观察细节的能力高度相关。
1）颞叶三层
颞叶从外部来看，刚好是有三层。
这三层的名字也特别直白，就叫做颞上回、颞中回、颞下回。
颞上回负责听觉，我们负责语言理解的神经中枢——威尔尼克区，就在这个区域的末端。
那听觉和语言理解的区域在一起，这个很好理解。你听不见，你怎么可能进行语言理解呢？
但是跟听觉对应的是，整个颞下回都是用来进行人脸识别和记忆的。
这下子你就能够理解了，为什么我们对人脸记忆能力尤其强？
因为你有一整个区域（颞下回）都在处理它。
更进一步你会发现，人脸识别，它也属于视觉。
我们上面讲过，加上枕叶对视觉处理的整个的模块；还有顶叶，它也用于空间想象能力。
你就会发现，人类大脑里处理跟视觉相关的区域特别多（如左图）；
但是相对来说，处理跟听觉相关的脑区就很少，只占到颞叶的 1/ 3不到（如右图）。
这个对于我们有什么启发呢？
比如你跟别人讲大道理，他是听不进去的，什么原因呢？
因为他的听觉脑区太小了，所以“言传不如身教”就是这个原因。
你要别人明白某个道理，最好让他不仅有听觉的感受，还有视觉感受，这样，他的整个记忆会深刻很多。
这也就是所谓“一图胜千言”的脑科学原理。
你想象一下，今天这节课，如果我们把脑图去掉，只是很抽象地讲顶叶、额叶、脑干这些概念，你是根本听不进去的。
再沿着这个话题，我们再深入一层。
——理查德·费曼（Richard Feynman）
再沿着这个话题，我们再深入一层。大家可能听说过费曼学习法，它的意思是，
如果你要学会某个知识，最好的方法是去教会别人，而教会别人的最好方法，又是能够边说边画。这里面其实就蕴含着深刻的脑科学原理：
讲出来+画出来+写出来+说出来+想出来
换句话说，学习的过程唤醒自己的脑区越多，知识掌握起来就更深刻。
这个原理其实不只是用在学习上，也包括营造体验、同事沟通、打造品牌很多领域。
比如我太太，她经常口头批评我从中间挤牙膏，她在这方面有强迫症，她要求我把牙膏要从后面往前面挤，但是我经常忘记，
不过她批评教育我的方法使用的不对，单纯的口头教育，这样子我是很难记得住的，要改变我的习惯，单纯语言沟通冲击力很弱。
如果要让批评更有效，怎么办呢？
最好的方法是拎着我的耳朵，把我拎到洗手盆前面去，让我自己观察牙膏从中间挤有多难看。
此时就形成了一种多元的感官刺激，疼痛感、听觉、视觉多重冲击就唤醒了多个脑区，这样的效果肯定比讲大道理好很多。
上面说了人类脑部分，也就是新皮质，它的额叶、顶叶、枕叶和颞叶四个区。
接下来我们再说说哺乳脑这个区域。
随着我们不断深入，越往下走，其实就越发进入了本能、直觉和情感这些区域。
接下来我们说一Limbic System(边缘系统) ，它主要负责长期记忆、情绪管理、性唤醒、嗅觉。
1）嗅觉
这个区域因为跟情绪相关，又跟嗅觉相关，所以我们就能够理解，为什么嗅觉对我们的身心影响会非常直接。
通常来说，女生边缘系统会比男生更发达一点，所以女生的情绪波动也会更大一点，女生的嗅觉也会更敏感一些。
所以她在约会时，男生可以穿的没有那么帅，但是一定要让自己的身体不能用汗臭。
因为边缘系统是能通过嗅觉直达情感，还能直达深层边缘系统，产生记忆，所以遗臭万年这个词，它是有脑科学根据的。
你去星巴克或者五星级酒店，就会发现他们花了很大精力在优化自己的新风系统、空气和味道，让你一进去就有说不清的愉悦感。
还有做烘焙的商家，他们最喜欢弄人造香精，模仿烤面包的香味，它那个香味其实并不是从他的烘焙室里飘出来，因为不可能每时每刻都在烤面包。
他之所以要制造香味，是因为它想抓住你的嗅觉，当你走近时，嗅觉如果突然被唤醒，马上就会想吃。
因为这个过程，它是完全不经过你的前额叶皮质的理性思考，这就等于商家黑了你的大脑，绕过你的思考区域，直达你的深层系统。
套路啊，这都是套路。
2）扣带回(Cingulum Gyrus)
扣带回是边缘系统的重要组成部分，它负责情感、焦虑、痛苦、自我调节和负面想象五个方面，其中焦虑感和负面想象是被使用最多的。
对比男女生在这方面的差别尤为明显：
这里不是性别歧视，只是一个概率问题，因人而异，因为很多男生的边缘系统也很发达。
理性和本能的中转站
恐惧、愤怒、兴奋、战或逃
杏仁核这个区域决定我们遇到危险时，是战还是逃，一个人会怕黑、怕蛇、怕鬼、感觉恐惧、感到愤怒以及兴奋，这些感觉都是来自于杏仁核区域。
杏仁核所处位置特殊性：
杏仁核的前面，刚好连接着大脑的前额叶皮质；
杏仁核的里面，它连接的是边缘系统<图中扣带回位置>；
另外它还连接着基底神经节（负责跟上瘾有关的功能调节），同时它挨着最底层的脑干。
基底神经节(basal ganglia)功能：操作技巧、习惯养成、奖赏系统、上瘾系统
因为杏仁核所处人类脑、哺乳脑和爬行脑三大脑区的交汇点这一个特殊的位置上，像马六甲海峡一样，尽管很小，但是它是理性和感性的中转站。
遇到恐惧刺激时，杏仁核会直接让整个额叶失去思考能力，只留下本能在发挥作用。
恐惧会让一个很聪明的人，瞬间变成傻瓜。
1）面对毒蛇 战或逃
比如现在旁边突然出现一条毒蛇，此时你的智商再高也没有任何意义，绝大多数人第一反应就是浑身冒汗，赶紧想跑，这是完全控制不了的，
因为此时你的大脑已经被杏仁核劫持了，它发挥作用的时间非常短，你根本来不及反应，身体就先动。
不过有一小群人会选择“战”，他们不会逃，这也是杏仁核决定的。
杏仁核为什么会有这种差别呢？
原因跟基因有关，但更大的程度上是跟过去经历过类似的事情高度相关，所以这就是经历产生了价值。
比如有的人他家里可能就是世代捕蛇的人，父母在他三四岁时，就可能带着他去捕蛇，家里人看到蛇，第一反应就是抓住。
这样的人长大以后看到毒蛇，他第一反应不是逃跑，而是冲过去想都不用想，一把就抓住。
此时你问他害不害怕，他根本还没来就去思考到底怕不怕，第一反应就是抓住。
2）如何训练杏仁核？
想要训练杏仁核的反应模式，只能通过身临其境体验来训练，别无他法。
在巨大的压力和恐惧面前，你读再多的书也是没用的，因为学习只能训练的新皮质，却训练不了你的边缘系统。
也是“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”的原因。
所以刻意去经历，先让自己处在恐惧的场景是有好处的。
比如你想训练炒股能力，就尽早的去亏一些钱，亏到那种感受到冒冷汗、脊背发凉的恐惧感，
然后亏了后不清仓，熬个一两年如果又能够赚回来，有这样的经历就闭环了，这种经历对你的杏仁核就是一个好的训练。
下次你在亏钱时，那种恐惧冲击来时，杏仁核就不一定能够劫持你的大脑，因为你之前已经被训练过了，你经历过这样的情况，
你发现这种恐惧并不会使你最终产生巨大的损失，你可以熬过来，所以，这种经验是你终身都有用的财富。
这一瞬间，杏仁核能够让你直接冒冷汗、浑身颤抖，是因为它调节了另外一个地方叫下丘脑。
3）下丘脑(Hypothalamus)
下丘脑的功能是出汗、控制体温、口渴、血压、心律、饥饿、性、颤抖、生物钟、养育本能等，这些都是人类非常基础的功能。
4）养育本能
老虎扑过来，只有妈妈一个人，她就逃了；
但是如果她带了孩子，她瞬间可能就不会逃了，变成战斗，因为他要保护孩子。
因为下丘脑和杏仁核挨得非常近，养育本能可以反过来让下丘脑去抑制杏仁核的劫持功能。
5）基底神经节(Basal Gnglia)
基底神经节，它的作用是操作技巧习得、习惯养成（上瘾）、奖赏系统。
这个区域是商家最爱，你会发现有很多成功的商业模式都跟这个上瘾功能有相关性，比如抽烟、喝酒、咖啡、刷抖音、抽盲盒、喝可乐。
6）伏隔核
而这里面最关键的区域叫做伏隔核，这么一个小小的区域，其实创造了 N 多上千上万亿的公司，它给商业留了一个后门。
商家发现，只要能够打动你的伏隔核，因为它处于相对底层的哺乳脑区，这个地方越不受你自身理性地控制，它就越容易反过来被商家控制。
所以对伏隔核的运行机制研究，几乎是所有消费商业都要研究的必修课。
7）爬行脑-脑干&小脑
脑干(Brainstem)
底层自动导航
脑干我们是控制不了的，比如生物钟的警报、心率、排汗、呼吸、消化、体温等。
它的功能跟下丘脑是有点像的，但是我们还是可以通过刻意练习训练下丘脑，而脑干真的训练不了。
呼吸
不过这里面人类有一项神奇的能力，可以被训练，就是呼吸。
下丘脑有个功能是管理呼吸，脑干也管理呼吸，但是我们最高级的新皮质也有管理呼吸的区域——额叶的运动区。
你看体温、心率、睡意等我们都控制不了。但是，呼吸它是唯一可以控制的。
呼吸，从人类脑的运动区，到哺乳脑的下丘脑 ，再到爬行脑的脑干，再到脊柱，控制连成了一条直线。
所以，呼吸的训练几乎是古今中外，所有修行都会涉及到能力。道家、瑜伽和现代医学，都很重视呼吸调节对神经的作用。
呼吸我们在后面的课程还会讲到，这个只提一个小点，大家可以查一下胸式呼吸和腹式呼吸的差别。
腹式呼吸整体上来讲，对我们是更加好的，它可以刺激我们内啡肽和血清素的分泌。
所以整体上来讲， 如果我们可以有意识的训练自己的腹式呼吸，让它成为一种习惯，对我们的身心和减缓焦虑都是有帮助的。
小脑(Cerebellum)
同属爬行脑还有一个区域是小脑，它的功能是保持平衡、条件反射、身体协调。
归根到底大脑它是由神经元构成的（如下图）。
它的细胞体是由树突和轴突两部分构成，两边的树突通过神经末梢相互连在一起，中间的轴突用来传递电信号。
这个电信号从一个神经元传导到另外一个神经元的过程，有点像电流传导的过程。
学习这个结构，我们可以马上回到现实生活，更加深刻的理解
学习一门技能的过程，到底是怎么发生的，或者说刻意练习的过程，到底是什么样子的？
非常简单的一个逻辑就是，当你要去做一件事情时，就会激发跟这个事情相关的一批神经元。
但如果你只激活一次，它实际上很可能就是连了一下就不连了。
那么如果你真的要形成一个新的技能和习惯，你就必须不断地重复，一起被激活的神经元才能够慢慢的链接在一起，最终长成一条坚固的链路。
所以刻意练习的意思就是你要刻意，也要练习。
1）重复训练&有针对性训练
练习：你要重复训练，只有重复的次数足够多了，链接才能被牢牢建立起来。
刻意：你要有针对性训练，不能光练一个地方。
如果一项技能需要 50 个练习点的打通，那么你长期练习其中 20 个并不能让你成为高手，
你必须练得很均匀，你得把这个技能需要的方方面面的东西，都通过刻意练习去练到。
比如要做一个好的科普视频，要练习很多感觉，包括音乐、卡点、声音、灯光、摄影、文字、节奏、表情。
你要分析哪一块是弱项，然后有意识地去重复训练这个技能点。
学习一个新的技能的本质，就是把这个技能长在脑子里面，形成一条全新的链路。
这个过程其实跟我们的健身房练肌肉非常相似。
比如很多人去健身房练健身时，今天只练背，练到肌肉纤维撕裂，然后再休息，专项练习，再换一个地方再练。
2）关键步骤放慢速度
除了重复和刻意，还有一点是要关键步骤放慢速度练习，只有放慢了速度，才能够实现过脑子。
慢速练习，有一个很核心的原因，当你放慢速度时，你可以调动更多的脑区，去观察这个事物。
你看，跟学习最关联的区域都在新皮质，而新皮质的运行速度其实比其他脑区都要慢。
比如颞叶有专门识别人脸、听声音、语义分析的区域，额叶有运动区，顶叶有空间想象区，
这些地方如果你一闪而过，是不可能在同一时间在大脑里面这么多区域都建立新的神经元连接的，你一定是每次都有侧重点，相关脑区一次性激活的神经元才能够足够多。
3）髓鞘质(Myelin)
放慢速度还有另外一个好处，就是它有利于形成髓鞘质。
我们假设神经元是一个电线，那么电线的电信号传递的过程中，它外围其实包裹了一层绝缘体，这层绝缘体就叫做髓鞘，它是长成这样的，中间有一条电线，旁边有很多的这个物质包裹（如下图）。
通过基础的物理学知识，我们就可以知道，绝缘体破损就出现漏电，
而神经元信号传递的过程中如果漏电，那就是注意力不集中和无法聚焦最主要的原因，
而只有放慢练习的速度，才能让大脑神经元被激活的时间足够的长，以便它有机会让新的髓鞘质形成，这又会进一步保护传导过程不要漏电，使得我们的思维效率更高。
跟刻意练习相类似的还有一种自我训练的学习方法——富兰克林训练法。
这是富兰克林在 1726 年他 20 多岁时发明的一种方法。
当年，富兰克林做了一个小本子，每一页从左到右是周一到周日，而从上到下，是他想到要掌握每一种能力的首字母。
然后他每天会在自省时，把发现有过失的地方标注一个小黑点（如下图）。
这个事情看起来非常的麻烦，难以坚持，但是富兰克林采用了非常取巧的办法，就是每周只关注练习其中的一项能力，
比如早起，如果发现一周下来，早起这一栏打满了黑点，就表明这周的练习很失败，下周还得继续练习早起。
如果反过来，一周下来发现，早起这一栏已经干干净净的没有小黑点，那么这项能力的训练很明显已经有了成果了，就可以进行下一项能力训练。
如此重复，不断迭代。
富兰克林认为，建立自己的能力，就好像有一个花园需要除草的人，不应该是一下子把所有的草都拔光，因为人类并没有足够的精力，一次性除完草，
所以他会一次只除去一块地方，然后下次再除去另一块地方。
富兰克林这张表，
实际上就代表了刻意练习的精髓，完全符合脑科学的原理。
所以，尽管过去了三百多年，但是这种方法论今天仍然可以给我们很多的启发。
重要启发
最后，了解大脑结构对我们另外一个重要启发，不管是我们本人，还是我们的朋友、亲人，
大家不是单一人，只有一种行为模式，而是每个人都是一堆不同的大脑区域行为模式的组合体。
你喜欢或者讨厌的人，也可能在完全不同的场合下，展现出彻底不同的人格特征。
所以今天学了脑科学的你就能够明白，为什么给人贴标签是非常不科学的行为。
今天我们学习的大脑的三层结构，从人类脑、哺乳脑、爬行脑逐层深入，明白了在这三大脑区里面，越底层就越不受我们控制，也越容易被商家利用，或者被人性束缚。
也了解了在人类脑这个新皮质里的四大脑区，尤其是额叶的重要作用，也理解了我们可以通过动用新皮质的分析和计划能力去刻意练习，逐步训练边缘系统的原理。
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