一日三餐营养食谱

一日三餐之营养食谱

每天保持喝2000ml温水，睡前少喝水，不熬夜，适当运动，不吃夜宵和高热量零食，坚持下来，你会拥有一个良好的饮食习惯，好好爱自己，加油！

☀️早餐：五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)

1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)

2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)

3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜

4、蔬菜(黄瓜、西红柿)

5、水果

☀️午餐：9分饱

1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭

2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)

3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

☀️晚餐：7分饱

蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄