1.相信它-了解并接受它。
第一、自己了解并让个案了解“没有人能做到自己无法想象到的事情”如果你无法想像自己苗条的样子，你就无法变瘦，如果你无法在心中想象自己在很多观众之前，觉得很有自信，你就无法克服上台的恐惧。人们要创造自己一个最佳的形象，而且要能够经验到自己在改变了的状态下，这是GIFT最重要的概念，必需向个案解释清楚，要让个案完全接受、并了解整个程序。
2.寻找自己的动机-有什么益处？
第二步是仔细地询问并收集有关的经历，找出真正的动机因素，个案想要获得什么？个案克服恐惧或改变习惯，真正想得到什么？戒烟者可能想要更健康或省钱，减肥者可能想要变得漂亮或觉得更好。在这里并不是要找出隐藏在深处的动机，但是找出确实动机，也许并不是个案最先告诉你的那个。若是隐藏的动机很强烈，但是没发现的话，可能会影响达成目标的进展。虽然有这种情绪的障碍存在，使用GIFT仍然可得到很好的结果。
3.创造个人的目标景像-
你想成为一个什么样子的人？必需符合以下几点：
a.在个案的参考架构下，以个案的言语形成。
b.容易实现的景象，若目标太远大，最好选一个近期目标，能够较快达成的。
c.让景象很清楚，仔细而具体。例如：包括头发、衣服、面孔身体特征等。
d.让景像有动作，利用各种感官去表现。
4.将目标想象程序化-
确认目标想象并将其植入脑中，在这步骤中作催眠，以描述目标想象植入个案脑中，暗示客户，了解自己已经在目标的想象中，他充满信心，他将会变成如他所想要的方式行动、感觉，强调客户已达成目标，可用“这就是你-看著镜子中的你，感觉你是怎样走路，听听你如何讲话。”
注：你可用一种方法帮助个案去经验达成目标的想象，在催眠下要个案想象完美的自己，坐在长沙发的另一端，当个案想象好了，移动自己一尺一尺地移动过去，直到和完美的自己溶合一起，达到目标的想象。当你把想象在潜意识中程序化后，你的个案会觉得自己像一个新人一样，让他感觉自己不一样，带他进入不同状况，以不同的角色行动，当个案体认并接受他的目标想象时，你可以进入第五步骤。
5.抗拒诱惑
-将目标想象的状态，带到充满诱惑或恐惧的状态下，让个案能克服之，这些状况就是个案即将面对的。-她要节食，但是坐在放满各式甜点、冰淇淋的桌前，在这时最重要的字眼是“很容易的”，没有任何的挣扎去避免诱惑，这不是你要的，很轻易地说“不”，然后找些正面的事情。
6.达成目标
-当成功地拒绝诱惑，达成目标时，去经验那种自傲、自尊的感觉，让个案了解达成目标那种美妙的感觉。
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