我们的情绪时时刻刻支配我们的个性和命运。
日常生活中产生的正面或负面的情绪，这是一种内心的惯有行为。所谓的惯有行为也包括普遍的世界观、自言自语的行为和肢体的动作。
l．列出日常生活中的五项负面情绪〔例如沮丧、气馁、悲伤〕。
2．写下出现这些情绪时的惯有行为，例如，什么情况下会产生此类感受--产生这些情绪状态的"秘诀"。
3．列出五项普遍的正面情绪。
4．写下出现这些情绪时的惯有行为。
事事拖延也是一种习惯，以下是克服的方法。
1．找出有此项习惯的原因。
2．如果没有完成，所造成最大的损失是什么？
3．如果已经完成，是否觉得较有成就感？是否感到更多的喜悦？
4．让自己习惯说，"我想要做……"，而不是"我必须做……"
5．培养积极的习惯，让自己不再事事拖延。
你的作业
1．检视5项负面的情绪，为什么会有这些感受。对每个项目进行模式中断法。
2．检视正面的情绪，思考如何经常拥有这类正面的情绪，如何才能让自己积极地奋力向前迈进。
3．在此部分的记录中，写下产生拖延习惯（犹豫不决）的原因，以及如何改正的办法。
1．可中断五项负面情绪的模式为：
2．推进产生正面情绪的方法是：
3．产生拖延习惯（犹豫不决）的原因，以及如何改正的办法：
"多数人失败的原因，是因为太过在意--生活中的琐事。" --安东尼·罗宾斯
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