坐月子日常饮食除了汤汤水水，还要配合品种丰富的蔬菜瓜果类炒菜，少油少盐却不少营养。
家常炒菜依然分阶段来安排。
第一阶段 排毒（恶露）
第一天
中餐：菠菜炒鸡蛋 清炒西兰花
晚餐：清炒莴笋
第二天
中餐：清炒山药 番茄炒鸡蛋
晚餐：木耳炒山药
第三天
中餐：清炒莴笋 西兰花炒胡萝卜
晚餐：清炒藕片
第四天
中餐：清炒藕片 香菇青菜
晚餐：香菇青菜
第五天
中餐：木耳炒肉丝 清炒菠菜
晚餐：青瓜胡萝卜炒鸡丁
第六天
中餐：松仁菠菜 清蒸鲈鱼
晚餐：木耳炒西蓝花
第七天
中餐：腐竹木耳炒肉丝 肉沫炒（蒸）丝瓜
晚餐：胡萝卜炒杏鲍菇
小贴士：顺产生完就可以按菜谱吃，剖腹产则是通气后方可按此顺序执行。
第二阶段 恢复期
第八天
中餐：莴笋炒肉 秋葵番茄炒鸡丁
晚餐：清炒菜心
第九天
中餐：滑蛋虾仁 清炒油麦菜
晚餐：清炒山药片
第十天
中餐：茭白炒肉 清炒娃娃菜
晚餐：莴笋炒肉
第十一天
中餐：莴笋炒肉 香菇青菜
晚餐：腰果炒西芹
第十二天
中餐：包菜炒肉 豆皮炒青菜
晚餐：茭白炒肉
第十三天
中餐：腰果炒菠菜 清炒藕片
晚餐：木耳炒西蓝花
第十四天
中餐：西葫芦炒虾仁 清炒紫甘蓝
晚餐：清炒三鲜
第十五天
中餐：白灼虾 肉沫烧（蒸）丝瓜
晚餐：番茄炒鸡蛋
第三阶段 滋补期
第十六天
中餐：莴笋炒肉 秋葵番茄炒鸡丁
晚餐：肉沫（丝）炒荷兰豆
第十七天
中餐：山药丝瓜炒木耳 四季豆炒肉丝
晚餐：莴笋炒肉
第十八天
中餐：滑蛋虾仁 香菇青菜
晚餐：木耳炒山药
第十九天
中餐：西红柿炒鸡蛋 肉片炒莴笋胡萝卜
晚餐：清炒藕片
第二十天
中餐：茭白炒肉 青瓜木耳炒鸡蛋
晚餐：毛豆炒肉
第二十一天
中餐：番茄秋葵炒鸡蛋 白灼西蓝花
晚餐：青瓜胡萝卜炒鸡丁
第二十二天
中餐：莴笋炒肉 木耳炒山药
晚餐：木耳炒西蓝花
第二十三天
中餐：滑蛋虾仁 豆皮炒肉
晚餐：清炒莴笋
第四阶段 调整期
第二十四天
中餐：莴笋炒肉 香菇青菜
晚餐：清炒菜心
第二十五天
中餐：素炒三鲜 清炒四季豆
晚餐：莴笋炒肉
第二十六天
中餐：滑蛋虾仁 香菇青菜
晚餐：香菇青菜
第二十七天
中餐：菜椒肉丝 素炒小油菜
晚餐：菠菜炒鸡蛋
第二十八天
中餐：茭白肉丝 青瓜木耳炒鸡蛋
晚餐：白灼西蓝花
第二十九天
中餐：秋葵番茄炒鸡蛋 白灼西蓝花
晚餐：豆皮炒肉
第三十天
中餐：莴笋炒肉 清炒山药
晚餐：木耳炒西蓝花
小贴士：月子家常菜谱配合金牌月嫂的30天月子汤谱才是完美的。
