科学说法：根据自己的体能决定
新手骑行：5-10公里 （10公里/小时）
普通锻炼：10-20公里
骑行老手：30公里以内
中途骑行：30-50公里
长途骑行：100公里以上
骑行，首先我们要认清它的定义：“骑车的运动”。
那么骑行，也分为休闲骑和选手骑，我们大多数人都不是职业，没有必要与职业选手比肩。作为普通人我们，选择小公里骑行，每天都坚持的话，就已经能达到强身健体目的了。
骑行也可以只是通勤的一种方式，也可以是全家人一起围着湿地公园骑行培养感情的好方式之一，骑行，不应该被定义，骑行锻炼多少也不能一概而论。
我喜欢的话，我一天10公里可以，我不开心，我一天2公里，谁能定义我？
当然，如果你是有心锻炼身体的话，每天骑行个2个小时内，相当于骑行了10-25公里，慢速即可，慢速能够达到有氧运动的范畴。
如果你真的把骑行当成一种信仰，每天不骑够30公里不甘心，也没所谓，坚持即可。只是，当你发现身体机能跟不上你骑行损耗的时候，请务必停下来，休息一下，运动也要劳逸结合。不然最后体力没法维持你第二天正常上班，损耗你的工作效率。骑行不骑行不重要，工作丢了那可麻烦了。
当然，有一些从小就养尊处优，家境优渥的骑友，骑行对于他们来说，只是一项非常日常的运动，他们需要昂贵的装备，以及花费大量的时间去打造自己，使自己获得身心愉快。
减肥人群：记得慢速起步2-5分钟左右，再持续骑行30分钟，才能达到瘦身效果。
最后一点很重要，各位喜欢运动的骑友都务必关注自己的心率信息，要达到有氧骑行才能真正做到锻炼效果。要将心率控制在最大心率的65%-85%之间，骑普通自行车速度应在15公里/小时内。
身体锻炼请以春秋为主，不冷不热，夏日要记得防晒，冬季记得避免寒冷时间骑行。普通骑行车每天2小时左右，深度爱好者可以骑行5小时内。
以上，请查漏补缺~
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