大多数人练健身健美是为了增肌塑型的，增加肌肉需要做力量训练，这就是我们通常所说的“健美式的力量训练”。对于健美式的力量训练，有什么标准来判断是否达到训练的强度了或者说最有利于肌肉的增大呢？

在这里不得不提到一个概念“力竭”，很多人的理解就是筋疲力尽、大汗淋漓、声嘶力竭，其实他们走向了一个误区，那只是体能的力竭不是肌肉的力竭，对于健美式的力量训练我们要的是目标肌肉的力竭。

言归正传，力量训练强度的主要衡量标准就是肌肉单位时间充血程度，而不是体能的消耗程度。肌肉充血快、体积膨胀大、保持时间长是训练强度3大量化指标。这就需要我们将负荷更直接、准确、有效的加到目标肌肉上，看到这里是否清晰些了呢。

每次训练要努力做到身体不累肌肉累。在大多数的健美文章里，都只会轻描淡写“健身动作要标准”，简单的一句话就把健美里最关键的内容给带过了。在健身房里，经常看到一些新手吃力的用大重量做着不标准的动作，一个真正的健美者的发力技巧和方式与某些追求重量人的有很大的不同。即使是相同的体重，使用相同的负荷，健美者能让目标肌肉承受大部分的压力和刺激。健美训练的强度最关键的一点就在于训练的质量。练得重不如练得准。

举个例子，A与B两个人同样用40KG的重量做哑铃弯举，A的块头要比B大，但A只做了8次即8RM，而B却做了12次，这说明A把这40KG的重量绝大多数准确的施加在了二头肌上，A的二头肌肉训练强度远大于B。而B更多的是通过其他部位的协调现象完成的12次，所以体能消耗很大，这样就导致二头还没有刺激饱和，内脏就受不了了。这样A可以用省下来的体能就可以做更多的组数。

在健身健美行业，永远都是动作质量要先于重量，练的重不如练的准。这就要求在平时的训练里，分析出每个动作最佳的初始位置,最佳的动作轨迹,最佳的速率控制,最大限度的隔离协同肌,最大程度地刺激目标肌。不要只把目光只停留在重量和力量上，重量只是一个数字，力量只是一个工具。在健美运动中，最重要的东西是神经对肌肉的控制能力。

所以想要真正练出肌肉，一定要认真学习每个肌肉群的发力技巧，尽可能多地让肌肉群受力充血，这样才能真正做到事半功倍。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。