一个练翘臀的王牌动作，在家就能轻松搞定！

弹力带坐姿髋外展

我们往往以为臀部

就是锻炼屁股很大一整块肌肉

但其实臀部不只有一块肌肉

其最容易被忽视的是

臀中肌

臀中肌

决定了臀部的实际高度

负责髋部的外展运动

我们可以通过这个动作加强

弹力带坐姿髋外展

采用坐姿

把环状弹力带套在膝关节上方

收腹，保持躯干正直

分开膝关节对抗弹力带的张力

向外展开启动臀中肌

注意事项

1.始终保持躯干稳定，不要弯腰驼背

2.动作要慢，仔细感受臀部收缩的感觉

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