［教学］坚持这套方法，提高弹跳力不是什么难事！

大家好，我是技巧君！

欢迎来到最新一期的教学！

大家好，我是技巧君,

怎样提高弹跳,

一直以来都是广大,

球友比较关注的问题,

强大的弹跳力，

可以有效提高进攻效率！

今天技巧君就给大家带来，

一套弹跳力的训练，

一共6个动作，

包括3个无器械动作，

和3个负重训练动作。

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解析环节

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半蹲跳

半蹲随后发力起跳，

注意跳得尽可能的高，

每组六次，每天四组！

横向来回跳

画一条中心线，

然后左右来回的跳，

一个来回算一次，

每组6次，做4组！

跳高训练

用力往高处跳，

跳得越高越好。

也是每组6次，做4组！

哑铃半蹲跳

双手紧握哑铃，

随后半蹲跳，

尽可能地跳高。

每组5次，做4组！

哑铃深蹲

深蹲姿势要标准，

速度不用快，

每组5次，做5组！

哑铃弓步蹲

也是不求快，

要求动作标准到位，

左右脚各蹲一次为一次，

每组6次，做4组。

注意：训练前注意都必须做足热身

不然容易受伤

热身运动到微出汗才算热身完毕