前天收到一位同学的留言
大致是这样的：
如果不热身
在游泳的时候也没有出现任何不适
是不是就不用热身了呢？
看到这个问题的时候
我也想问
如果不系安全带
在开车的路途中也没出现任何问题
是不是就不用安全带了呢？
答案肯定是不行的
游泳虽然是受伤风险较低的运动
但是没有好好热身
姿势不正确或者突然强度过大
也是会造成损伤的
下面例举了四大泳姿中
可能出现失误造成的各种损伤
大家也都来对照一下
自由泳、仰泳可能出现的损伤
游自由泳的时候
颈部和脊椎几乎是出于水平的位置
如果出现转体不足的情况
为了更好地换气
会牺牲颈部大幅度转动
长此以往
就容易引发颈伤
还有就是划臂的问题
同样是身体转动不足
会造成大臂过于上举
过于使用肩部力量提起手臂
对于本脆弱的肩关节就是一顿摧残
同理仰泳转体不足
在划臂的时候也会伤到肩关节
那转体该怎么练好呢？
这个话题我们也写过很多次
今天就挑两个练习给你们
首先双手自然放于身侧
打腿前行
可以完全忘记手部
专注于身体滚动
当然了需要你有强大的打腿支撑
然后你可以试试单臂转体划手
只往划手的一侧呼吸
练习多次之后
可以交换另一之手的练习
02
蛙泳膝？
在四大泳姿中
蛙泳是大部分人的入门泳姿
大家都以为是最简单的
其实它是技术最强的
对我们的柔韧性要求较高
在上一周的梦觉大大的文章中
也特意开了一篇讲解膝盖的问题
如果你膝盖韧带太差
在要求柔韧性高的蛙泳来说
你就容易膝盖受伤了
还有就是标准的蛙泳蹬腿本身
甩小腿的动作也会导致膝盖痛
标准蛙泳腿
所以平时有膝盖疼的情况
可以收腿收宽一点
甩小腿动作幅度小点
幅度小蛙泳腿
具体可以看下这篇文章
03
蝶泳
化蝶入水
蝶泳是公认的最拉风的泳姿
上下摆动犹如一条鱼儿
但是当你这个波动没掌握好
或者说乱摆
容易造成身体下沉
像是这个样子
都往水底钻去了
这想要换口气得费多大的腰力
不知不觉就腰力用的过猛
闪着腰了
纠正这个动作的关键
还是要控制身体的波动和蝶泳腿
需要向上向下对称的打起来
把身体放柔软一点
当然
想要避免损伤
不仅仅是技术上
在热身拉伸环节也是很重要的
记住给身体的适应时间
不要突然加大许多运动量
最后是每日问答环节
关于游泳拉伸的问题
问
禅音慧思
听说泳后拉伸比热身更为重要，是这样吗？如果在泳后30分钟内做了跳水练习是不是已经错过了拉伸的重要时间段？
问
趣小妹
热身和拉伸同样重要，一般的拉伸运动是放在游完以后，因为刚游完全身肌肉是很紧绷的，需要靠一系列的运动去拉伸恢复才行。
你说的在泳后30分钟内做了跳水练习，之后再去拉伸也是可以的，都是有效果的。
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