正确的仰泳划水

所有泳姿中最常见的错误之一是仰泳的划水。造成这种技术错误的部分原因是为了正确地划水，游泳者需要将身体从一侧快速旋转到另一侧。这需要更多的工作。而为了避免额外的工作，游泳者经常选择尽量减少身体旋转。为了避免手向后划时出水面，游泳者找到了一个容易的解决方案，划水时手臂保持笔直。

仰泳时的直臂划水比自由泳时的直臂划水效果更差。虽然后者增加了正面阻力，但它确实使游泳者能够产生更大的推进力。而在仰泳中，直臂划水不仅增加了正面阻力还减少了推进力。

改善仰泳的关键是先学会旋转身体。通过足够的身体旋转，游泳者可以正确地划水并且具有更大的力量。身体旋转使游泳者能够弯曲肘部足以减少前部阻力，同时还产生重要的动能作为划水的耦合运动。

我们最喜欢的用于学习这种技术的游泳训练是单臂分解练习，一只手放在体侧。然而，在游泳者进入水中进行分解训练之前，我们首先教他们如何在在陆地上练习。我们发现，一旦游泳运动员在陆地上了解了正确的仰泳划水的生物力学特性，他们就可以更容易地在水中复制这种动作。这两种训练都有助于游泳者学习旋转身体的重要技术和向后推水的概念。