为什么自由泳转身出水很重要

出水是自由泳翻滚转身的最后一部分，也是最容易犯错的地方。一个糟糕的出水很容易将一个好的转身变成一个......不那么好的转身。优秀的出水有几个重要因素：

海豚腿到多次腿的转换

首先，在最后一次海豚腿后，必须立即过渡到多次腿。任何延迟都会导致速度迅速减慢，因为此时腿是唯一的推进力。

从流线型位置开始划水

其次，手的划水应从流线型位置开始。在第一次划水开始之前，游泳者常常倾向于将他们的手和手臂在前面分开，从而增加了前部阻力。

划水应该沿着身体边缘下方直线向后

第三，手的划水路线应该是直的，在身体的边缘下方，不要先向外侧，然后向后。避免手和手臂的向外也有助于减少正面阻力。

前伸手臂保持笔直保持流线型

第四，前导手臂需要保持笔直，保持流线型。大多数游泳运动员在一只手开始划水时，会放松前臂。即使是前臂肘部的小弯曲也会明显增加正面阻力。我经常告诉游泳者在出水时将前臂推向前方，而另一个则向后划，好像他们最后触壁时一样。

整个出水过程保持下巴靠在胸部

最后，在整个出水期间将下巴靠在胸部。你肯定很想查看前方的情况，但不要这样做。抬起头部对增加正面阻力会产生可怕的影响。相信你的蹬壁足够直，当你第一次恢复划水时，你会发现那里有空气。

呼吸

关于呼吸，如果比赛是100米或更短，则最好不在第一次划水或更多次划水时呼吸。对于200米及以上，这变得不切实际。因为对氧气的需求超过了在第一次划水时屏住呼吸的潜在时间增益。总而言之，不要轻率对待你的转身。努力提高自由泳转身的四个方面，并不断努力使你的海豚腿更快更强。如果你努力练习，你很快就会发现你正在甩开你的竞争对手，而不是相反。仅此一点就值得付出努力。