自行车运动是一种能改善人们心肺功能的耐力有氧运动。随着全国各大城市掀起了“共享单车热潮”，小橙、小黄、小绿、小蓝，五颜六色的单车在昆明的大街小巷随处可见，让不少学生、上班族选择其为代步工具。
除了共享单车，BMX也是一股热潮。BMX的全称是（自行车越野），它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车，也是现在很多年轻人追迷的，他们可以在大自然里尽情的燃烧卡路里！
骑自行车的好处
1、预防大脑老化
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。常骑自行车，能帮助小脑保持良好的平衡感，从而达到预防中风的目的，对治疗中风、促进肢体康复也有良好的效果。
2、提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、减肥
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4、改善性功能
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·
5、益寿延年
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
6、锻炼呼吸系统
骑自行车可以加大肺活量，促进身体血液循环、加快物质的代谢速度，这样人的心血管系统和呼吸系统的功能费能够不断得到加强。
7、防治关节炎
人们在骑自行车时，主要得到锻炼的便是双腿，反复的踩踏动作让腿部的血液循环加速，各关节部位也得到伸缩练习，对预防和治疗风湿性关节炎有良好效果；并因此促进了全身血液的大循环。
8、环保省钱
骑自行车能够省钱、环保，这是最直观的好处了。这样不仅能够省下坐车的钱或者开车的油钱，还减少了二氧化碳的排放，多么节省资源啊。
9、放松压力
经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法
骑自行车是当前健康环保的绿色健身或出行方式。骑自行车的好处自然很多，可是坏处或危害亦是存在的哦，值得我们注意。那么，骑自行车的好处和坏处到底有哪些呢?
骑自行车的坏处
1、脊椎及腰椎的损伤
不正确的骑行姿势可以造成很多疼痛，如肩膀疼，引发这个部位的疼痛。主要是车子上管比较长，车把比较低。脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。其次是腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。
2、对膝关节的损伤
这类损伤的症状也主要表现为痛疼。 其一，膝盖疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。膝盖上部疼，一般都是运动量比较大时发生的，也就是常说的肌肉疲劳，其实这类疼痛也使肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法。要解决这类问题，可以试着多用小齿比骑行，通过脚踏的快频率 来提高速度，却只需要付出较少的力量。
3、上肢的损伤
这类伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。
4、对手的损伤
骑自行车最公认的损伤就是对手的伤害，这主要是因为在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的。不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症”。
5、意外伤害
骑自行车毕竟要在马路上，有很多意外可能会发生，比如在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤。
骨医家针对以上情况，给广大自行车爱好者以下建议：
1、挑选较为广大柔软的坐垫，调整最佳的感受舒服的车座高度，车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以削减车座对阴部的冲突力。
2、骑车时刻软长时，要注意改换骑车姿态，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时刻着力。或行走一小段时刻再持续骑车。
3、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。
4、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外
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