蛙泳要游得好，必须学会“饿虎扑食”

一说起蛙泳，人们第一个观念认为这是最好学的泳姿，第二个观念是蛙泳速度是最慢的。因此，泳池里的蛙泳游得动作正确的非常少，努力往快里游的人更少。不少泳者会觉得作为速度最慢的泳姿，与其费劲快游，还不如去游其他泳姿。事实上，在100米的距离内，蛙泳和自由泳的世界记录都在60秒以内。对于游泳爱好者来说，蛙泳和自由泳的速度差距会大一些，但快与慢之间的差别也并不大。

1、蛙泳并不慢，而且很有用

蛙泳稍微调整下动作会比不发力的自由泳游得快，50米范围内很少能够拉开距离。对于长距离游泳来说，蛙泳更是必不可少。如果要连续游1000米，自由泳大多会在20分钟左右，蛙泳大多会在30分钟内完成，但是蛙泳的滑行是所有泳姿里时间最长的，得益于此，在超长距离游泳中，蛙泳常常被用来帮助身体放松休息，相当于高速公路上的“服务区”。

2、蛙泳要游得快，必须注意身体阴影

蛙泳速度慢的主要原因有两个：一是蛙泳收腿会极大的增加身体对水面积，水阻巨增；二是蛙泳的发力连续性太差，上半身的力量很难辅助到下半身的推进力。因此，必须尽可能地减少身体对水面积，双手合掌前伸时尽量让指尖对水，减少手臂对水面积；收腿时大腿尽量减少收腿幅度，小腿收腿应隐藏在大腿的阴影之下，不能额外增加对水面积。

3、蛙泳的划水并不只是为了抬头换气，而是为了向前扑

蛙泳的高效游进必须有一个“向前扑”的主动意识，像捕食的猛虎一样，在向前扑时，收腿蓄力，紧腰蓄势，头部准备好向前冲的姿势；蛙泳的划水与腰腹力量配合会将身体上半身拉出水面，一小部分仍处于水下，处于水平的部分不能竖直，要减少对水面积；对于处于水上的上半身则应放松，让身体重力发挥作用，有向前倾倒的势能，将这种势能与手臂前伸的动作紧密配合，就像自由泳高肘移臂入水时，手臂的重力对于入水并带动身体侧转的配合一样。

在蛙泳的实际练习中，可以试着双手抱水，结合腰腹力量拉起上半身，此时双手不要用力前伸，而是让上半身在重力的作用下自然跌入水中，多多体会这种感觉，在熟练之后，再加上用力夹肘前伸的动作，紧接着，再来一次强有力的蹬夹水，你会发现，蛙泳的速度有明显提高。