6个运动前必做热身运动，活动关节，让你的身体热起来，避免受伤~

热身运动是任何一项运动的重要组成部分，主要目的是为了打开关节的活动度，提高肌肉温度，使身体和心理达到巅峰状态。让我们快速进入运动状态，达到最佳的运动效果，同时最大限度降低运动损伤风险。

很多人运动前不知道如何正确热身，以下这套动作，教你正确的运动前热身动作。唤醒我们的身体，以最佳的状态进入运动训练中。

每个动作2组，每组坚持20秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：这个动作可以拉伸我们的臀部，活动我们的髋关节和膝关节，为下肢的运动做好准备。

动作二、

注意事项：这个动作活动我们的手腕和脚踝，注意动作要缓慢轻柔，避免力度过大关节出现不适。两侧的脚踝都要活动哦。

动作三、

注意事项：这个动作活动我们的髋关节，扩大髋关节的活动范围，提高下肢的运动效率。当膝盖提高至与地面平行时，髋关节尽量往外打开，身体尽量保持稳定。

动作四、

注意事项：这个动作活动我们的肩关节，动作要缓慢轻柔，慢慢打开关节的活动度，切忌力度过大或者频率过快。正反方向都可以活动哦~

动作五、

注意事项：这个动作可以活动我们的膝关节，激活腿部肌肉。同时提高我们核心温度，快速进入运动状态。

动作六、

注意事项：这个动作主要是为了提高我们的肌肉温度，让身体热起来，提高运动效率，避免运动损伤。

简单又实用的热身动作，你学会了吗？热身时间一般持续5-10分钟，记得每次运动前，都要充分热身哦~

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