长游蛙泳为什么会膝盖疼？减少蛙泳蹬腿中的膝盖压力

我想很多游泳爱好者的主项泳姿都是蛙泳吧？下水蛙个一两千米，一定会有人感到膝盖不适、疼痛，而另一些人毫发无伤，毫无感觉。

蛙泳蹬腿究竟伤不伤膝盖？如何避免长距离蛙泳膝盖疼？这是我们今天要与大家探讨的话题。

宽蹬腿与窄蹬腿不同的膝盖压力

说到蛙泳蹬腿，我们就要先区分出宽蹬腿与窄蹬腿。

而对于没有童子功的成年游泳爱好者来说，宽蹬与窄蹬对膝盖都有冲击压力。

关节持续、过度的压力，是造成关节疼痛、损伤的主要原因。

①宽蹬腿：收腿膝盖打开宽于脚踝，常见于启蒙平蛙，也是大部分爱好者常用的蛙泳蹬腿。

在宽蹬腿中，膝盖的压力是支撑开合压力，类似于我们陆地上的蹲起，长距离快速有力的宽蹬会导致膝盖正面不适、疼痛。

②窄蹬腿：收腿膝盖窄于脚踝，常见于波娃，收腿后小腿连贯蹬夹类似一个水滴形。

在窄蹬腿中，膝盖的压力是抗阻力夹合压力，更加的“反人类”外撇并拢，长距离快速有力的窄蹬腿会导致膝盖侧面不适、疼痛。

蛙泳蹬腿对于童子功的运动员来说，他们的柔韧性和肌肉保护能力都更强，不容易受伤，但是大家也都清楚，蛙泳在正式比赛中最长比赛距离也只有200m，不存在像自由泳一样的800 1500长距离比赛，这也侧面反应了蛙泳并不适合快速长距离竞赛，如果来个1500m蛙泳比赛，钛合金膝盖怕是也要废了。

对于没有童子功的成人爱好者，长距离快速的蛙泳蹬腿自然受到的膝盖压力更大，不管是宽蹬腿还是需要更好柔韧性的窄蹬腿，都容易让我们感到膝盖的不适与疼痛。

减少来自膝盖的压力

那么如何在长距离蛙泳中减少膝盖的压力，让不会游其他泳姿的爱好者能够继续愉快健康的游泳呢？

答案就是蹬腿柔和一些、慢一些来减少膝盖的压力，同时增强柔韧性。

在水中的蛙泳蹬腿是通过对抗水阻来产生推进力让身体向前游进，动作越慢，水阻感越小，对抗性也就越弱，膝盖的压力自然就更小。

结语

如果你要长距离几千米的游蛙泳，那么建议各位爱好者佛系养生一些，保护好膝盖才能一直健康、愉快地享受游泳。当然，还是建议大家学习其他泳姿，让自己在游泳运动中更丰富更多样。