心理学著作《影响力》中,作者西奥迪尼提出过一个观点:“人就像录音机一样,一按按钮就播放。”
起初我对这个观点不以为意,每个人都很理性,也能够独立做出选择,怎么会像录音机一样,做出机械的反应呢?
后来,我通过对工作和生活观察发现,人总是会在相似的情境下,做出相似的行动。
明明脑子里想着去健身房锻炼,但身体却不由自主躺在沙发上;明明规定自己今天阅读一章节,但偏偏读书的时候眼皮子打瞌睡;明明想着第二天要早起,愣是3,4个闹钟都闹不醒。
以上是我的囧境,心里面想着睡前刷10分钟抖音,放松一下,刷着刷着就熬过了凌晨12点。
这样的状况总是不断重复出现,直到在《微习惯》这本书里面找到了答案。
“我们无法长期养成好习惯的两点原因,一高估了自己的自控力,二,没有结果的决心毫无价值。”
养成良好习惯绝佳的策略其实是微习惯,它是一种非常微小的积极行为,你只需要每天强迫自己完成它,就能体验到成就感。微习惯太小,小到不可能失败。
譬如,每天看2页书,写300个字,做一个俯卧撑,跑步机跑10分钟,喝8杯水~~~~这些都是微习惯,我们做起来也毫不费力。而一旦完成,就能体验到成就感,成功会带来更大的成功。因为每天完成一点事,积累起来就形成了一辈子的固定习惯。每天早起一个小时,一年就多出365个小时,可以阅读15本书。每天锻炼10分钟,一年就多锻炼60小时。接下来我给大家整理了100个微习惯清单,很多都是我自己亲身实践过的,对自己的生活确实有很大改善。坚持一段时间,你一定能感受到自己身上,脱胎换骨的变化,你也会越来越爱上【努力积极上进且自律】的自己。“种一棵树最好的时间是10年前,其次是现在。”养成良好习惯,从每一个微小的习惯做起。15,节假日和爱人出去吃个饭,看个电影,过得有仪式感一点。16,人际交往,注意界限感,不管是亲情,爱情还是友情。4,早上5点40-7点30,晚上9-10点,每天固定学习时间。6,每天工作学习结束后把难点写入备忘录,抽空琢磨。8,每天花30分钟整理读书笔记,笔记模板:新知、旧知,下一步行动。12,每天完成一些简单的任务,比如做5个俯卧撑或10分钟瑜伽,让自己有成就感。17,工作学习的时候,手机放一边,一段时间高效专注。18,定期整理书桌,打造学习型书桌,提升学习动力。20,21天为一个周期,用52个周期礼物法来进行优秀习惯养成(一年52个周期)。11,用热毛巾敷眼,不要一直盯着手机、电脑,让眼睛放松。3,喜欢的东西先放购物车,冷静几天再来决定要不要买。4,10%强制储蓄法,每月工资的10%固定转到一张卡上面。6,用333法管理金钱,一份用于储蓄,一份投资,一份开销。2,练习【遇事不慌】的心态,绝不因任何意外影响一天的心情,然后借口不做事。5,把精力放在自己身上,而不是去想别人会怎么想自己。2,列出每月让你感到有成就感的事,没动力的时候就来翻一翻,拒绝摆烂。9,每个月看至少2部金钱纪录片,培养正确的金钱观念。10,按照重要紧急,不重要紧急,重要不紧急,不重要不紧急把任务进行排序。11,提前设定好任务时间,对比实际完成花费的时间,提高做事效率。14,手机设置屏幕使用时间,可以监督自己每天使用手机的时长。17,整理是一门艺术,定期整理手机,电脑文档,清出空间。20,找到榜样,没动力的时候就去汲取榜样的力量(我的榜样是刘媛媛,自律勤奋优秀~)。以上是糖鑫鑫整理的100条微习惯清单,看完后觉的对你有用,还希望你顺手点个赞哟~你小小的点赞是我持续写作的动力,谢谢你~
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