大寒雪未消，闭户不能出……陆游只用10个，就为我们勾勒出了一副古代大寒时节，天寒地冻、人迹无踪的景象。
大寒究竟能冷什么程度，古人对此有着深刻的理解，《三礼义宗》上说，“寒气之逆极，故谓大寒”。
大者，凛冽之极也；逆者，迕也。
所以，大寒虽冷，中医把这个节气看作“冬藏”转“春生”的关键时期，也是一个“运”、“气”循环变化周期的开始。
我在小寒的文章中说过，动物对天地的阴阳变化感受最为敏感，所以大寒“一候鸡始乳”。
其实，我们普通人也能体会到由“藏”转“生”的变化。
比如在无风的晴天，一见面就能感觉到对方的精气神格外好，与小寒之前的节气有着明显的不同。
那么，在大寒时期应该怎么养生呢？
这里我给大家介绍一个养生的口诀：
大寒牢记3个3，健康过个幸福年
防3寒：防头颈寒、防腰寒、防足寒
按3穴：经常按摩百会穴、阳池穴及腰眼穴
食3蔬：常吃白菜、冬瓜和萝卜
【防3寒】防头颈寒
天冷风大时，一般人都会戴上帽子、口罩和围脖。
可大寒到立春这段时间，风力一般都不大，尤其是南方，甚至可以观察到大地回春的迹象。
天气虽然仍然寒冷，但很多人一看，风不大，就开始忽视了对头颈部的御寒保暖。而我们最怕的，恰恰就是这一点。
黄帝内经有云，“六淫风为首”、“虚邪贼风，避之有时”。贼风，就是不易察觉，但而可能致病的微风。
由于我们的头颈部直接裸露在外，病邪最容易从这里侵入人体。所以，大寒时患病的人会比平时多。
还有一点，大寒时期虽然风力比较平稳，可一但刮大风，就会厉害到“大寒破肉风卷沙”的程度。
头颈部防寒，重点是口鼻和颈部。
口鼻防寒的重要性就不用说了。
我就说一下颈部，这可是人体的“要塞”，不但分布着大量的血管和肌肉，还有大椎、风池等重要的穴位。
老百姓都知道，颈部受寒，不但可能会感冒咳嗽，还容易导颈椎病，高血压、心脏病也有加重的可能。所以，颈部的御寒保暖也一定要做好。
【防3寒】防腰寒
“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”，所以，腰的重要性不言而喻。
在体力透支、长期劳作后，一旦出现腰部不适的情况，中医认为，这就是肾的元气消耗过多，暂时性肾元不足所到致。
肾喜温恶寒，所以腰部受寒，男性就有可能出现腰膝酸软的情况，女性则容易出现月经紊乱、痛经。
有些人在不注意腰部防寒，年轻时没事，可到年老的时候，各种问题就会出现，比如老年人最常见的腰痛，很多都是腰部受风寒侵袭所引起。
现在有些女生，一到了天凉时，甚至夏天，经常感觉后腰凉嗖嗖，甚至有“刮风”的感觉，这就说明平时没有做好腰部的保暖。
腰部防寒，不能只防腰背部。
中医认为，腰以上者为阳，腰以下者为阴，说明腰部不但是肾的“基地”，还是人体阴阳的转换中枢。
所以，有些人的腰腹受寒，不但会出现腰酸背痛、腹痛腹泄，还有可能浑身无力；女孩子的腰腹长期受凉，甚至会导致各种妇科疾病。
因此，腰部防寒，在这里指的是腰、腹都要做好保暖。
【防3寒】防足寒
中医认为，脚为精气之根，能直接反映整个人的健康状况。民间关于“树枯根先竭，人老脚先衰”的说法，就较为形象的诠释了这一观点。
根据中医经络学说，人体的十二正经其中六条在足部都有分布，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。
脚与五脏六腑的关系非常密切，脚一受凉，小便就多，这是大家能感受到的最明显的例子。
由于脚是全身阳气最难到达的地方，日常需要额外保养，所以有些中医养生专家还提出“脚要富养”的说法。
做好足部防寒，还要坚持热水泡脚
用热水泡过脚的人都知道，即使穿的少一点，只要用热水泡一下脚，身上也不会感觉到冷。
热水泡脚除了可以驱寒外，还是养生妙法，历代养生家把每晚用热水泡脚来养生去疾、益寿延年。
“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”、“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”这些都是古人描写泡脚好处的诗。
如果家里有艾叶，艾绒，也可以用来每周泡一次脚，长期坚持，会有意想不到的效果哟。
【按3穴】百会穴
百会穴，道家称做泥丸宫，是人体最高的穴位。百会，百脉之会，百病所主，所以百会穴也被称为人体的健康长寿穴、头部养生第一穴。
程氏针灸说的一窍开而百窍开，说的就是百会穴。
经常按揉百会穴，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的作用。
头顶，耳朵尖连线中点为百会
但是，百会是个极为特殊的地方，千万不能乱按。比如血压偏高者，很有可能因为重按百会而出现血压升高、头晕目眩的症状。
其实，大家可以采用手指梳头或拿五经的方法，通过刺激相关经脉来使气血畅通，从而间接刺激百会，达到养生保健的目的。
手指梳头：空闲时间，直接用双手的五指代替梳子，由前额梳至后脑勺，此方法不限次数，随时可做。
拿五经：先将5个指头张开，分别放在头部前面的发际督脉、膀胱经、胆经的循行线上。
指尖立起，用力点按5-10秒，使点按处出现明显的酸胀感，再原地揉20秒。
如此反复点按，自前发际一直点按至后头部颅底，计为一次，每天做20-30次。
【按3穴】阳池穴
阳池穴，大家从这个穴位的名称就能看出来，这是一个聚集阳气的穴位。
阳池穴是调节全身血液循环的重要穴位，按摩阳池穴能够起到调理气血，增强血液循环，温暖身体的作用，长期坚持有助于改善怕冷的体质。
阳池穴很容易找，在手腕背横纹上，往前对着中指，无名指的缝隙，基本上是腕背正中间的地方，找到的痛点就是。
按阳池穴，一般是先以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，坚持大约10秒钟，然后再换过来。要注意动作要慢，手法要轻柔。
【按3穴】腰眼穴
这位穴位所处的位置形似眼窝，所以叫腰眼穴。
大家只要双手叉腰、拇指往后、无名指按住腰部两侧盘骨突出位置、大拇指所在位置就是腰眼穴。
腰眼穴是身体保健的调节器，每天揉按5分钟，可以起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。
除了揉按外，也可以用双手搓腰来保健强身。方法：两手对搓发热后，紧按腰眼:5—10秒后，用力向下搓到尾骨端，每次做50遍，早晚各做一次。
【食3蔬】常吃白菜
可别小看大白菜，大白菜的营养成分很丰富，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C和粗纤维，经常吃可以预防维生素C缺乏症。
中医认为，白菜性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效。
不过吃大白菜时要注意，为了防止养分流失，最好是急火烹饪或者凉拌。
【食3蔬】常吃萝卜
俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。
萝卜营养丰富，含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸，在民间有“小人参”的美称，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。
经常吃萝卜，能阻止脂肪氧化，防止脂肪沉积，有利于血管弹性的维持。
中医认为，萝卜能行气、消积滞、化痰热、宽中，可治食积胀满、呕吐反酸等症，还能止咳化痰、除燥生津、清热懈毒、利便。
【食3蔬】常吃冬瓜
根据营养质量指数计算，冬瓜是最为有益健康的优质食物之一。
冬瓜中含钾量显著高于含钠量，属典型的高钾低钠型蔬菜，对需进食低钠盐食物的肾脏病、高血压、浮肿病患者大有益处。
冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。冬瓜含钠量较低，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用。
不要需要注意的是，冬瓜与红小豆相克，同食会使尿量骤然增多，容易造成脱水。
…………
其实，大寒养生的方法并不仅限我在文中所说的这些，只不过“3个3”大寒养生口诀中涉及到的内容是大家最方便、也容易做到的，因此才整理出现，推荐给大家。
联系客服
