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爬楼梯健身
经济与社会的快速发展、城市人多地少的现实,使近年来入住高楼大厦的人越来越多。有楼就有楼梯,城市里也迅速出现“爬楼族”。他们崇尚“多爬楼梯,少乘电梯”。可是,记者同时发现很多人怕麻烦,图省事,放弃了楼梯转而乘电梯,别说缺少锻炼的中老年人,就是年轻人也把天天爬若干层楼梯当成一大体力负担。
其实,从健身的角度来说,特别是对平时缺少体育活动的人来说,爬楼梯恰恰是件好事。爬楼梯必须向上用力,不仅腿、臂活动的幅度要大、参与运动的肌肉要多,而且全身都有相应的紧张度。如果利用日常生活的这一便利条件,将爬楼梯有意识地作为一项体育活动,那么,这绝对是一项集走、跑、跨之长处的全身运动。
爬楼梯健身运动早在30年前就在美国和英国流行。根据科学测定,人上下楼梯所消耗的热量,比相同时间的散步多5倍,比游泳多2.5倍,比打乒乓球多2倍,比跑步多0.25倍。有人甚至推算,平均每爬一层楼梯,就可增寿10秒。南宁市近年来开展了很多全民健身活动,其中爬楼是必不可少的一项,每年都吸引大量市民参加,这些市民中既有6岁的孩童,也有八旬的老翁。
南宁市某单位退休干部黄维明说,他的一班朋友都怕爬楼梯,一是累,二是怕不安全。他从前年起,把走楼梯作为一种健身活动,他家住三楼,楼层不高,从上到下共32级梯阶,来回一次共64级。每天晨练、上菜场、拿报纸、午后傍晚出外散步或购物等,每日须上下楼走八回。由于把每天走512级楼梯视为必修功课,现在身体相当好,走路的速度连一些小伙子也赶不上。
广西医科大学附属医院博士王建明说,爬楼梯对中老年人,尤其是脑力劳动者和机关工作人员有着特殊的健身价值。爬楼梯应该成为人们生活中重要的组成部分。
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