倾听专家六个动作，有效治疗腰椎间盘突出——邱建文 主任医师 - 今日头条(TouTiao.com)

深圳市第二(福田)中医院治未病科主任、广东省针灸学会理事邱建文医生推荐，运动康复疗法治疗腰椎间盘突出的一种简单有效的锻炼方法，每天只需抽出20分钟时间即可，但贵在坚持才能有效。

运动分为两部分：

第一阶段：1仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：初次由 30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。2踝关节背伸背屈运动：每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。

第二阶段：(主要做腰背肌锻炼)15点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

23点支撑法：平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

34点支撑法：即拱桥支撑法。平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

4飞燕点水法：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

佩带腰围患者注意：

腰椎间盘突出症患者可在佩带腰围情况下进行站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。

但是需要正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。名医简介邱建文 主任医师主任医师，深圳市第二(福田)中医院治未病科主任，从事针灸、推拿临床、教学、科研工作23年，任中华中医药学会推拿分会常委、中华中医药学会亚健康分会委员、广东省针灸学会理事、广东省针灸学会手疗法专业委员会常委兼副秘书长、广东省中西医结合学会治未病专业委员会常委、深圳市中医药学会体质专业委员会主任委员、深圳市中医药学会治未病专业委员会副主任委员、深圳市医学会健康监护专业委员会委员。在国家级、省市级刊物上发表论文十多篇，参编著作两部，主持市、区级课题各一项，参加省、市、区级科研五项，获深圳市科学技术成果三等奖一次。

擅 长：治疗神经内科、骨伤科等疾病，如颈椎病、腰椎病、腰椎间盘突出症、中风、面瘫、眩晕、偏头痛、肩周炎、骨性关节炎、更年期综合症、肥胖症等疾病，运用针灸、推拿、中药、药膳等方法进行整体调理、保健、养生和治未病。