在你的生活里，
是不是也常常会有一些突如其来的情绪。
比如在人群中就会感到莫名的焦虑，
紧张的情绪可能还会毁掉你的一场演讲。
著名心理学家、认知疗法的代表人物戴维·伯恩斯认为，
我们大部分的情绪问题，
实际上来源于我们内心中的认知扭曲。
而他经过长期实验发现，
相较起服用抗抑郁的药物，
认知疗法有着更好的疗效。
而认知疗法的关键点之一就在于，
如何识别我们头脑中扭曲的认知方式。
生活中最常见的认知扭曲，
有以下10种。
以偏概全
根本不会有人喜欢我的！我绝对都不会获得成功的。
在经历了一次重大的失败后，
有的人可能会在脑海中形成一些自暴自弃的想法。
然而，
影响成败的因素有很多。
可能你只是遇到了一个不适合的人，
或者工作的时机不对，
因为失败而跌入低谷，
最后因为自己的选择走入了情绪的深渊。
完美主义
完美主义也是我们生活中常见的一种认知扭曲。
完美主义的人往往会形成一种非此即彼的思维。
即认为，
除了100分之外，
其它的分数都是0分。
对任何人事物都要按照自己100分的标准来评判，
因而对生活产生了剧烈的失望。
负面思考
一件事通常具有一定的正面意义，
同样的也会有负面的意义。
喜欢负面思考的人往往只会看到负面的。
在这种思维模式的底下，
往往隐藏着一种深层的恐惧。
因为害怕不好的事情会发生，
所以总在提醒自己，
一定要事先把一切不好的可能想的彻彻底底。
贬损思维
当我们受到赞美时，
通常的反应就是高兴。
可是贬损思维往往会破坏我们享受别人的赞美。
“他都不知道我不化妆有多丑。”
明明受到了赞美，
内心却会采取消极的方式来看待，
这种认知扭曲，
会阻碍我们形成对自我的正面认知。
透明度错觉
所谓的透明度错觉，
指的就是我们很熟悉的“读心术”。
“我知道他心里一定很看不起我。”
“我没有把这份工作做好，领导一定对我很失望了吧。”
我们对于他人的想法，
很多时候都是建立在一部分的观察和一部分的猜测之上。
然而，
“读心术”达人却会认为，
自己的想法一定是对的，
而放弃了与对方深入沟通，
探究其真实想法的意愿。
然而事实上，
自己认为的与他人的真实想法，
可能差距甚远。
情绪侦探
“情绪侦探”的特点就在于，
会因为自己的情绪而去推论出许多不实的结论。
当处在情绪低谷之中时，
会认为自己是一个一无是处的人；
而心情好的时候，
就会认为自己无所不能。
然而，
这些侦探永远都没有意识到，
自己用来观察的那个道具，
实际上带着一层厚厚的情绪滤镜。
应该思维
“我刚刚不应该这么做的！”
“你应该照我的去做！”
有的时候，
我们会将“应该”“不应该”挂在嘴边，
或者萦绕在心里。
因而产生了一些悔恨或者强迫他人按照自己的想法去行动。
阿尔伯特·埃利斯博士将这种认知扭曲称之为：必须强迫症。
贴标签
“我好蠢”“我很不会跟人交集”“我能力太差了”
因为一些不好的经历，
我们会很容易的在自己身上贴上一些负面的标签。
贴标签很容易，
可是要撕掉一个标签却相对困难得多。
心理学家发现，
一旦我们给自己贴上了一个标签，
那么我们可能就会往这个标签的方向去靠近。
轻易的给自己贴上“蠢”之类的负面标签，
很有可能真的让自己的智商下降哦。
罪责归己
有些事情，
不是自己的责任，
就不需要让自己负责。
比如孩子的学习成绩不好，
存在的因素有很多，
而很多父母会将其归因于自己的管教方式不当，
反而采取了一些更不科学的教育方式。
放大缺点，缩小优点
有的人很容易感到自卑。
即使在他人的眼里，
自己是个很优秀的人。
这很有可能就是源自于一种惯性的将自己的缺点放大，
而将优点缩小了。
总认为自己的缺点很可怕，
却无视自己身上也有着很多可贵的优点。
这样即使自己变得更好了，
也依然会沉浸在负面的自我评价之中。
讲完了伯恩斯的认知疗法中最常见的十种认知扭曲，
相信大家最关心的一个问题就是，
如果我们在生活中产生了这样的认知扭曲，
那么我们要如何来进行修正呢？
对此，
伯恩斯提出了一个三栏法，
当负面思维产生时，
首先，我们要意识到它；
其次，从我们上述提到的十种认知扭曲中，选择最符合自己的一种；
第三，用理性的方式回应这种负面思维。
比如说，
当我精心策划的一场告白却被打枪了，
当下的失落感使我产生了“不会有人喜欢我”的认知，
那么首先，我要意识到我产生了一种认知扭曲，其次，我可以识别出这种认知扭曲实际上是“以偏概全”；最后，我可以采取理想思维的方式来回应它：其实这个人可能并不适合我，生活里很多人对我的评价都是很正面的。
认知扭曲是我们在生活中很难避免的，
发现它，识别它，改变它，
这样能够让我们的生活之中更少的出现负面情绪，
用更加积极的态度去面对生活。
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